Dawkowanie przy kilku treningach dziennie (obóz sportowy)

Witam, za kilka tygodni jade na obóz sportowy (siatkówka), wiadomo jak na obozach nawał treningów 2-3 dziennie w tym siłownia.
Postanowiłem zakupić sobie białko, carbo i zrobic krótki cykl na mono.

Sporo myślałem nad doborem suplementów.
Wybrałem białko (Scitec nutrition - 100% whey)
Wiadomo jak to na obozach jedzienie nei zawsze jest pelnowartosciowe, wydaje mi sie ze białko obowiazkowo.

Jako, że jestem ekto i do tego bede potrzebowal kopa energii wybrałem carbo (SFD - SFD Leucine Carboplus - 1000 g)

Co do kreatyny, we wrześniu 2013 zakupiłem sobie mono z Universala (500g) niestety nie dokonczylem cyklu (problemy ze zdrowiem nie pozwolily chodzic na siłownie) z tego powodu zostało mi jescze troche i zastanawiam sie czy moge to jescze brac? Na opakowaniu nie moge dopatrzec sie daty do kiedy nalezy spozyc. Tutaj prosze o rade :)


A teraz do rzeczy, jak wczesniej wspomnialem dzinnie bede trenowal 2-3 razy dziennie i zastanawiam sie jak dawkowac np. carbo ktore bierze sie po treningu. Mam brac 3 razy dziennie? Czy wybrac np jeden trening po ktorym zawsze bede brał.

Ten sam problem z kreatyna w (DT 2 razy dziennie rano i po treningu*, w DNT rano i w porze treningu) *tutaj gdzy terningi sa codziennie zastanawiam sie czy nie brac rano, drugi raz o stałej porze, np po popoludniowym treningu? Co o tym myślicie?

Z białkiem nie powinno być problemów :)


Prosze o pomoc, oraz poprawe jesli gdzies cos pominalem.

kreatyna mozesz brac o jakiej porze chcesz w dt 2x5g a w dnt 1x5g carbo mozesz przyjmowac po kazdym treningu , nie zapominajac o pełnowartościowych posiłkach

co do terminu kreatyny ja nie jest jakas zbrylona mocno i barwa jest taka sama to mozesz brac smiało

Tylko, że bede mial same dni treningowe :) a co do carbo jesli bede mial 3 treningi dziennie to 3x5g brac?

mozesz , 3 x 50g chyba a nie 5g

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-11 15:25:04

50g* pomyłka :)