wybór planu treningowego

witam


Dzień 1 (wtorek)
Barki:
-Wyciskanie hantli w górę siedząc
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
-Barkownik 15-20kg
………………………………………………
Brzuch:
-Skłony ze skrętem na ławce pochyłej
-Skłony boczne
-Unoszenie nóg w podporze
………………………………………………
Kaptury:
-Szrugsy hantlami
............................................................

Dzień 2 (piątek)
Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem na siedząco na klatę
-Martwy ciąg
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie podchwyt wąski drążek prosty
-Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem na siedząco za głowę
------------------------------------------------
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem na ławce z lekkim kątem oparcia 4x10-12
-Uginanie ramion na wyciągu z chwytem sznurowym 4x10-12
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x10-12
..............................................................

Dzień 3 (sobota)
Nogi:
-Przysiady na hak maszynie
-Łydki wspięcia na palcach
-Prostowanie nóg w siadzie
-Zginanie nóg leżąc
-Ściskanie kolan w siadzie
-Rozchylanie kolan w siadzie
..............................................................

Dzień 4 (niedziela)
Klata:
-Wyciskanie hantli na ławce poziomej
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej
-Rozpiętki
-Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc
----------------------------------------------------
Triceps:
-Pompki na poręczach 4x10-12
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 4x10-12

wszystkie ćwiczenia oprócz bicepsa i tricepsa staram się robić 3 x 10- 12 powtórzeń

Proszę o ocenę i ewentualne porawki
Pozdrawiam

drugi plan dostałem dzisiaj na siłowni
rozpiszę go jutro bo większość jest opisana numerami urządzeń
ale ogólnie to jest tak:
dzień 1
nogi , barki , klatka
dzień 2
nogi , plecy , ramiona (czyli chyba biceps z tricepsem)
dzień 3
znowu nogi barki klatka tylko inne ćwiczenia


Zmieniony przez - xiao lii w dniu 2014-01-11 14:54:35

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.