Szacuny
0
Napisanych postów
198
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2291
Witam rozpisałem sobie taką o to dietę żeby przybrać pare kilogramów do maja .Osobiście ćwiczę kickboxing 2x w tygodniu po 1.5-2h treningi są dość mocno wyczerpujące i wymagające pod względem kondycyjnym do tego biegam koło 20-30 minut dwa razy tygodniowo przez co ciężko mi złapać trochę mięsa . Mam pytanie czy na takiej diecie i przy takim wysiłku fiz , mogę dorzucić kreatyny , bcaa bo mam, jest możliwe aby złapać kilka kilogramów masy przy jak najmniejszym zalaniu się tłuszczem , na maj chciałem zrobić krótka redukcję aby się tylko dociąć czekam na odp i pozdrawiam
Nie widzę możliwości wypełnienia ankiety przy poście więc tu napiszę troche informacji:
Wiek; 17
Wzrost; 180~~
Waga; w granicach 70kg raz więcej raz mniej
Suplementy;Mam możliwość dorzucenia bcaa i kreatyny do tego
Zmieniony przez - Swiety69 w dniu 2014-01-11 15:14:48
Zmieniony przez - Swiety69 w dniu 2014-01-11 15:50:01
Szacuny
12
Napisanych postów
507
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4546
Przy odpowiednio zbilansowanej diecie i mniejszym wysiłku fiz(ogranicz bieganie)dorzuć bcaa przed i po treningu kick-boxingu i powinno byc ok:)kreta przyda się jak najbardziej 1.wiórki odpuścic mozesz 2 posiłek wrzuć jakąś rybe wędzoną makrele czy tunczyka w sosie własnym+surówka +warzywka 3 posiłek dorzuc surówka/warzywo+oliwa z oliwek 4.potreningowy -bez tłuszczy 5.ok mozesz zmienic cebule na pomidora albo twarozek zrob z rzodkiewką:) Jak nie będzie szło zwiększ ilość ww. Pozdro !
Szacuny
0
Napisanych postów
198
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2291
Do jakiego stopnia ograniczyć bieganie? bo nie ukrywam lubię to , i pomaga mi to później na treningu gdy inni nie mają siły to ja łapie ledwie zadyszkę ;]
Szacuny
12
Napisanych postów
507
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4546
chcesz mieć mase,a chcesz biegać Jak to się mówi coś kosztem czegoś"bedziesz miał masę ,będziesz miał mniejszą wydolność ;) Zależy ile biegasz jak 2 x w tyg to i tak dużo ,20 min spoko po treningu ale dłużej to myśle ze ciezko bedzie masy Tobie złapać. Trening kb już tam tracisz dużo kcal . Masa-mniej ruchu,więcej kcal,taka zasada
Szacuny
0
Napisanych postów
198
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2291
Czyli przyjmując że na kb 2x w tyg pierwsze 30 pare minut to dosyć intensywna rozgrzewka krążenie ramionami,przysiady,pompki,kaczuszki itp wszystko w biegu . Jak dodam do tego raz w tygodniu 20 min biegu dzieląc go na trucht/sprint zapobiegnie temu abym się za dużo nie zalał tłuszczem podczas masowania?Myślę żeby pomasować tak do kwietnia/maja zależy jak będzie wyglądała sytuacja z tłuszczem i potem szybka redukcja
Szacuny
12
Napisanych postów
507
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4546
masz na myśli interwały HIIT rozumiem trucht/sprint ?Napewno Cie nie zaleje skoro trenujesz 2x kb+ chcesz biegać,zobaczysz po 1,2 tygodniach czy waga będzie na plus.Jak nie to poprostu odpuśc bieganie :) Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
198
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2291
tzn nie wiem czy to są interwały HIIT akurat poprostu idąc biegać po kilku minutach luźnego truchtu robię kilka serii np 45s truchtu 10-15 s sprintu skoro nie powinno mnie zalać dzięki kb odpuszczę narazie bieganie w wolnych dniach i będę obserwował jak wygląda sytuacja , jeszcze jedno pytanie co do diety czy w drugim posiłku ryba jest konieczna? Będę go jadł w szkole i jakoś nie uśmiecha mi się szamać rybę na przerwie ; )
Szacuny
12
Napisanych postów
507
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4546
bieg ze zmienną intensywnością tak interwały. Nie ,według uznania,ja przykładowo napisałem tylko może być piers,koktajl,jajka co chcesz:)ewentualnie odżywka białkowa.