Poniedziałek
1) Przysiady ze sztanga na barkach (Nogi) 3s
2) Wiosłowanie sztanga (Plecy) 3s
3) Wyciskanie sztangi na skosie (Klatka) 3s
4) Wyciskanie sztangi z za głowy (Barki) 2s
5) Uginanie ramion ze sztanga (Biceps) 2s
6) Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps) 2s
7) Spinanie brzucha w leżeniu (Brzuch) 4s
8) Spinanie brzucha w leżeniu skośnie (Brzuch) 4s
9) Skłony z lina przy wyciągu (Brzuch) 4s
Środa
1) Przysiady ze sztanga na barkach (Nogi) 3s
2) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (Plecy) 3s
3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę (Klatka) 3s
4) Wyciskanie sztangielek (Barki) 2s
5) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Biceps) 2s
6) Wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu (Triceps) 2s
7) Spinanie brzucha w leżeniu (Brzuch) 4s
8) Spinanie brzucha w leżeniu skośnie (Brzuch) 4s
9) Skłony z lina przy wyciągu (Brzuch) 4s
Piątek
1) Przysiady ze sztanga na barkach (Nogi) 3s
2) Podciąganie końca sztangi w opadzie (Plecy) 3s
3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (Klatka) 3s
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Barki) 2s
5) Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” (Biceps) 2s
6) Wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie(Triceps) 2s
7) Spinanie brzucha w leżeniu (Brzuch) 4s
8) Spinanie brzucha w leżeniu skośnie (Brzuch) 4s
9) Skłony z lina przy wyciągu (Brzuch) 4s
Czy tam może to wyglądać? Czy coś zmienić?