FBW do zaplanowania

witam was mam zamiar zrobić sobie plan FBW

Pytanie 1: zaplanować 1 czy 2 zestawy

Pytanie 2: rozpisałem sobie plan i wprowadziłem do niego podstawowe ćwiczenie, chciałbym żeby ktoś napisał jakie mogę do tego dodać ćwiczenia uzupełniające, które mi polecacie

NOGI
PRZYSIADY

PLECY
PODCIAGANIE
MARTWY CIAG
-

KLATKA
LAWECZKA PLASKO
-
-

BARKI
-

BICEPS
-

TRICEPS
-

(tam gdzie kreska brakuje mi ćwiczenia)

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
tam masz mnóstwo tematów odpowiadających na twoje pytanie

12 miesięcy stażu i nie umieć ułożyć prostego fbw, śmiech na sali
w postach podiweszonych są gotowce (ETAP 4), wystarczy wydrukować i ćwiczyć...

już to oglądałem i nie podobają mi się te plany wole ułożyć własny :)

jak sam nie potrafisz ulożyć planu to bierz gotowca nikt tu za ciebie nie bedzie ukladal

Skoro nie podobają Ci się plany ułożone przez osoby które mają doświadczenie i pojęcie o tym nie rozumiem czego tutaj szukasz