Staż na siłowni 1,5 roku. Ćwiczę 4 razy w tygodniu.
CELEM JEST ZWIĘKSZENIE MASY MIĘŚNIOWEJ.
Mój trening to:
Pon: Wolne.
Wt: Plecy + łydki + cardio.
Śr: Wolne.
Czw: Wolne.
Pt: Biceps + triceps + przedramię.
Sb: Nogi + lekkie cardio.
Ndz: Klatka + barki.
A oto posiłki które jem:
1. Śniadanie 7:30
Omlet cynamonowy z 6 białek jaj i 3 żółtek i 150g płatków owsianych błyskawicznych.
Polany sokiem z cytryny i odrobiną cukru pudru
lub ze zmiksowanym bananem.
Ad. 1 Czasami, żeby nie jeść cały czas tego samego jem musli na mleku.
2. II Śniadanie 11:00
Pierś z kurczaka 300g z ryżem/makaronem/kaszą gryczaną (100g) + warzywa (pomidory z sałatą/brokuły/fasolka z marchewką)
Ad. 2 Znowu, żeby nie jeść cały czas tego samego jem 4 kanapki (8 kromek) pieczywa razowego żytniego, szynką z indyka, serem, pomidorem i sałatą.
Po treningu: Carbo
3. Obiad: Obiady, te które przyrządzi się w domu, różne różniste.
Dodatek skrobiowy zawsze jest (ziemniaki, kasze, ryże, makarony) mięso: ryby, piersi z kurczaka, wieprzowo-wołowe itd. + warzywa (buraczki, pomidory, brokuły, kalafiory, fasole, marchewki itp.)
4. Kolacja
Kanapki z chleba żytniego (rybno-jajeczne)
lub
Jeżeli na obiad nie jadłem kurczaka z ryżem i warzywami to jem go sobie na kolację. 300g piersi, 100g ryżu i warzywa jak wyżej.
5. 30 min. przed snem odzywka białkowa porcja 30g, która zawiera 25g białka. (Nadal nie mogę się przekonać do tuńczyka).
Ewentualnie czasami jak czuję że za mało węglowodanów zjadłem dodaje banana.
Proszę Was o opinię, ewentualne zmiany, lub Wasze propozycje ciekawych posiłków.
Z góry dziękuję.