Poprawa kondycji oraz sylwetki z MMA ben johnson

23.01.2014

Dieta,
1. 3 jajka 3 kromki chleba
2. kanapka z szynką i mozzarella
3. kurczak z ryżem
4. 2 wafle
5. spaghetti
6. 3 wafle
7. serek wiejski 3 kromki chleba

Suplementacja,
-rano witaminki
-beta alanina przed siłownia
-beta alanina przed treningiem
-na noc zma

Trening,
Siłownia:
-przysiady 3s
-mc 3 serie
-machanie ketballem w super seriach różne ćwiczenia

Stójka w klubie:
-20 min rozgrzewki
-kombinacje z dojścia i z kontry
-sparingi

Dziś dwa treningi, siłownia na uczelni. Nie miałem za bardzo siły, ostatnio zajechany chodzę, mało śpię, muszę więcej wp*****lać bo nic z tego nie będzie. Na siłowni nie chciałem się przemęczać wszystko na spokojnie. Ale za to w klubie już trening kosa. Niżej zdjęcie szamki

24.01.2014

Dziś niestety nie udało mi się dotrzeć na trening. Przedłużyło się na uczelni i to sporo. Mogłem spakować torbę i bezpośrednio pojechać na trening, ale myślałem że się wyrobię bez problemu. Na szczęście udało się pozaliczać parę rzeczy. Dieta w miarę utrzymana. No nic trudno. Szkoda :/ jutro też nie dam rady nic przydziałać.


27-28.01.2014

niestety znowu jestem wyłączony z treningów . Prawdopodobnie powrót w środę. Trzymam dieta, aby tyle dobrego. niże zdjęcie szamki
pozdro



Zmieniony przez - ben johnson w dniu 2014-01-27 20:58:48

Ciekawie, będę śledził, sam kiedyś trenowałem uderzane, życzę powodzenia.

jak nie urok to sraczka :( , jak by tego było mało złapało mnie przeziębienie dosyć poważnie. cały tydzień treningów w p***u. jestem na siebie mega wk***iony. do poniedziałku muszę się wyleczyć. tyle pis joł z fartem

04.02
dzis w koncu dotarłem a trening. Parter caly trening w pol gardzie. Tyle a dziś bo pisze z telefonu. Pozdro

Jestem w końcu po przerwie. Zapomniałem całkiem o dzienniku, zresztą nie miałem dostępu do komputera, trenuje od wtorku. Cała przerwa najpierw spowodowana była sesją i zaliczeniem braków z poprzednich lat, a później mi się świętowania trochę przeciągneło jak wróciłem na ferie do domu, nawet trochę za bardzo. O dziwo treningi poszły mi nieźle tak, że nie ma tragedii, oby nie zdarzały mi się już tak duże przerwy.

Zmieniony przez - ben johnson w dniu 2014-02-21 16:20:15

Siema doszedłem do wniosku że będę dodawaj jedną wypiskę po tygodniu treningu. Nie mam za bardzo czas, nikt tu nie zagląda i te wypiski się bardzo niczym nie różnią. Robię i tak swoje notatki tak że, internetowe są mi zbędne. Motywacji nie brakuj. Wypiska na szybko

Dieta,
1. Owsianka + 3 jajka
2. kurczak z ryżem
3. kurczak z ryżem
4. po treningu 3 wafle i 2 banany
5. serek wiejski + 2 grahamki

Trening,
-20 min rozgrzewki
-rozgrzewkowo sparing 1 runda (lekko bez skończeń)
-zajście za plecy później z tego mataleo
-sparing dwie rundy

Trening udany, jest moc, robiłem z mocnym gościem podał mnie 3 razy, dobry wariat. Pozdro

Z braku czasu zapominam o dzienniku, miała być co tygodniowa wypiska, jest po dwóch. W klubie robię nadal 5 treningów tygodniowo. W poniedziałki i środy zostaje dodatkowo na boks. W czwartki i w soboty robię siłownie.

Zamykam do odwołania. Nie mam zajawki do pisania. Co jakiś czas może będzie się coś pokazywać.

Zmieniony przez - ben johnson w dniu 2014-03-09 16:41:17

Siema,

trochę mnie nie było, w skrócie opisze coś się działo przez ten czas. Mam za sobą 10 tygodni lekkiej masy. Przytyłem 5 kg, obecnie ważę 78kg.

Dieta,
Kończyłem na bilansie 3300 kcal. 2g/kg białka; 1,2g/kg tłuszczy, reszta z węgli. Obecnie jestem na 2900 kcal, do świąt, później planuje redukcję.

Trening,
pon boks
wtorek tajski, bjj
środa boks
czwartek rano siłownia, wieczorem tajski i bjj
piątek tajski
soboto siłownia

Suplementacja,
kreatyna rano 5g po treningu 5g
beta alanina 5g przed treningiem

Czuje duży przyrost siły, na ciężarach, a najlepiej na sparingach w parterze. Trochę mnie pobolewa prawy barki i łokieć. Plan treningowy będzie tak wyglądał do wakacji, nie pasuje mi inaczej godzinowo.