Redukcja do oceny

Witam,

chcę na serio zadbać o swoją sylwetkę ( jak wszyscy ;) ), dlatego miesiąc temu rozpocząłem treningi z planem FBW. Parę lat temu ćwiczyłem przez kilka miesięcy, ale to był epizod. Zebrałem trochę sprzętu i ćwiczę w domu. Nigdy wcześniej nie miałem żadnej diety, więc proszę Was o pomoc w doborze makroskładników i ocenie diety, którą zamieszczę później.
Dietę chcę rozpocząć od połowy przyszłego tygodnia wraz z nowych planem treningowym.

Obliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2390 kcal.
Redukcję chcę zacząć od bilansu zerowego.

Na podstawie informacji z forum, obliczyłem, że:
białko 2g/kg mc = 166g/664kcal
tłuszcze 1g/kg mc = 83g/747kcal
węglowodany 2,9g/kg mc = 245g/979 kcal
Czy takie proporcje są odpowiednie? Jeśli nie, to proszę o pomoc w ich ustaleniu, a jeśli tak to zabieram się za układanie diety.

Zamieszczam także zdjęcia poglądowe sylwetki. Jedno z wypuszczonym powietrzem, a drugie z napiętym brzuchem.

możesz na start przyjąć wartości jak piszesz i obserwować jak reagujes, gdyby deficyt okazał się za duży podbij tłuszcz powiedzmy do 1,3g/kg masy.

Dzięki za pomoc :) Jutro wezmę się za ułożenie diety i wrzucę przykładową rozpiskę do sprawdzenia.

Nic odkrywczego i szału nie ma, ale to tak przejściowo na kilka dni, żeby jakoś wystartować z dietą.
Później zrobię urozmaicony jadłospis.

Tak może być, czy coś zmienić?

Jak często obcinać kalorie? Co tydzień o 100 kcal? Jak będę się co tydzień ważył, to bilans obliczać w każdym tygodniu dla nowej wagi ciała?




Zmieniony przez - pietro w dniu 2014-01-12 22:46:14

Zapraszam do mojego dziennika treningowego

https://www.sfd.pl/pietro_/_REDUKCJA-t997075.html

Zmieniony przez - pietro w dniu 2014-01-15 12:52:55