Chcesz Miec Duże bice
Rób przysiady !!
Zaczynasz od samego gryfu i zwiększasz ciężar co serie(raczej większe przeskoki) ,aż dojdziesz do momentu ,w którym ciężar nie pójdzie 8 razy.To teoria.W praktyce-lepiej zaniżyć ciężar na start,i stopniowo dokładać.
Przykładowa rampa dla 80kg:
20 x 8
40 x 8
60 x 8
80 x 8
Na następnym treningu dokładasz 2,5kg i to cała filozofia.
Po wyczerpaniu postępów na 8p,zejdź na 6,później na 5 i 3.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Żebyś do ostatniej serii podszedł rozgrzany,z podkręconym układem nerwowym i świeżymi jednostkami motorycznymi.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
20 x 8
40 x 8
60 x 8
80 x 8
2 tydzien 22,5x8
42,5x8
62,5x8
82,5x8
3 tydzień
25x8
45x8
65x8
85x8
kolejne tygodnie tak dalej. A kiedy nie bede mógł ponies 8 razy 80 kg to wszysko idzie w dół czy tylko ta ostatnia seria? Ronnie sog oczywiscie.
Zmieniony przez - jufinte23 w dniu 2014-01-16 00:33:47
Chcesz Miec Duże bice
Rób przysiady !!
Oczywiście ilośc kg dobierz pod siebie.Najlepiej zaczynać mezocykl z niższego pułapu,tak byś spokojnie wykonał założoną ilość powtórzeń i zostawił zapas.Taki krok w tył,pozwoli nabrać rozpędu,by przeskoczyć nasz dołek
Jeśli spadniesz w którymś tygodniu na 6/7p w ostatniej serii-powtarzaj w następnym tygodniu ciężar,i walcz o swoją strefę powtórzeń.
2/3 treningi bez żadnego progresu to już jest stagnacja-wtedy schodzić na rampe 6.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Chcesz Miec Duże bice
Rób przysiady !!
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Chcesz Miec Duże bice
Rób przysiady !!
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
jufinte23Skad możesz wiedziec czy jestem zadodwolony czy nie... narazie zostane przy takim trningu jaki mam.
bo patrzę obiektywnie- chociaż zadowolenie to w sumie rzecz subiektywna to jednak opierać się musi na czynnikach obiektywnych w miarę możliwości; lecz raczej wątpię abym Ci to mógł w jakiś sposób wytłumaczyć...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater