Masa i co dalej

Cwiczę od 4 miesięcy - włąśnie kończę robić ACT

Co mi pozostaje - bo masę już osiągnąłem i nie chcę więcej przybierać na wadze. 75 kg wysttarczy bo jestem koszykarzem i muszę dbać o linię -;)

Wytrzymałość, siła ? CO dalej robić, a może masa, tylko tak by nie tyć ?

Amatorskie ligi w kosza ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=99262 - WYPOWIEDZ SIĘ )

w 4 miesiące osiągnąłeś już docelową masę ? )) Jakim treningiem , ACT ?
Rzeczywiście w takim razie dobrym wyjściem będzie wytrzymałość , tradycyjnie dzielonym programem lub obwodowo. No i zejdż z diety masowej jeżeli takowa w ogóle była



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

No w 4 miechy z 71 do 75 kg. Wszystkie szczegóły odnoścnie mego treningu można znaleźć tu : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=96685
Natomiast jadłem 3 posiłki dziennie + posiłek potrenigowy - syte śniadanie - jogurt, sok owocowy, 4 kromki z nabiałem, a posiłek po treningu to głównie - wafle ryżowe , banany i jogurt, żadnych odżywek. Jakoś dziwnie ale ręce poszły mi o 2 cm w ciągu tych 4 (niepełnych) miechów. Cieżko w to uwierzyć ale tak jest

Jak robi się wytrzymałość, bo na siłę poradzono mi robić dopiero po zakończeniu rocznego przemyślanego treningu, a wytrzymałość na pewno się przyda.

Czy muszę stosować jakąś specjalną diete ? Chcę utrzymywać 75 kg, bo jak już rzekłem gram w kosza. Stawiam na kondycję i wyskok.

Będę wdzięczny za rady

Amatorskie ligi w kosza ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=99262 - WYPOWIEDZ SIĘ )

Trenuj albo obwodowo- pozwoli to utrzymać masę i jednocześnie dobrą wydolność.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Ok, ale 2 pytania :

1) CZym różin się trening na masę od tego na wytrzymałość. Ja bym chciał porobić jeszcze trochę na masę, np klatkę poprawić, a jednocześnie nie przybierać za wadze czy to jest możliwe ?

2)Co z dietą ? Zmieniać ją czy odżywiać się dalej tak samo

Amatorskie ligi w kosza ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=99262 - WYPOWIEDZ SIĘ )

1) CZym różin się trening na masę od tego na wytrzymałość. ILOŚCIĄ POWTÓRZEN, DŁUGOŚCIĄ PRZERW, ZASTOSOWANYMI OBCIĄZENIAMI ITD.Ja bym chciał porobić jeszcze trochę na masę, np klatkę poprawić, a jednocześnie nie przybierać za wadze czy to jest możliwe OWSZEM-LIKWIDUJĄC TKANKE TŁUSZCZOWA ORAZ UAKTYWNIAJĄC I ROZWIJAJĄC CORAZ WIĘCEJ WŁOKIEN MIĘSNIOWYCH?

2)Co z dietą ? Zmieniać ją czy odżywiać się dalej tak samo TUTAJ RACZEJ POD KĄTEM TEGO, CO ROBISZ NAJWIĘCEJ-CZYLI KOSZ.


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Sorry że jestem taki dociekliwy, ale moja wiedza jest prostu ZEROWA i dlatego mam jeszcze parę pytań

1) Michaił odpowiedziałeś mi na pytanie co różni wytrzymałość od treningu na masę. Ale w takim razie jakie powinny być przerwy, ilość powtórzeń, ilość serii na poszczególne partei mięśni w wytzymałości. Może macie jakiś gotowy artykuł o niej jak ją robić, bo ja szukałem i znalazłem na http://www.kulturystyka.pl/atlas tylko cechy treningu na masę , siłę i rzeźbę, a co z wytrzymałośćia. Dużo powtórzeń, małe ciężary - coś jak na rzeźbę ?

2) Czy można łączyć trenig na wytrzymałość z innymi tj ja chcę robić klatkę i plecy na masę, a resztę na wytrzymałość. CZy to wogle ma sens ??
Bo ja chcę robić jeszcze plecy i klatkę - chcę głównie poszerzyć obiętość klatki i nie chciałbym jej zostawiać w takim stanie

3) Czy od treningu na wytrzymałość masa też rośnie ?

4) Jak można aktywość więcej włókien mięśniowych ? Co to dokładnie oznacza

Dzięki za cierpliwość i rady



Amatorskie ligi w kosza ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=99262 - WYPOWIEDZ SIĘ )