Jak trenować samymi hantlami?

Lada dzień zamierzam kupić hantle i zacząć regularny trening siłowy w domu, a poza godzinami czytania teorii nie mam żadnych konkretów, więc stąd moje pytania.

Pytanie 1.
Postanowiłem kupić hantle 2x15kg, które wybrać:
- z talerzami 8x2,5kg oraz 8x1,25kg
- z talerzami 4x5kg oraz 4x2,5kg

Pytanie 2.
Jakie znacie i polecacie ćwiczenia hantlami w celu zdobycia masy i rzeźby (siła to rzecz narazie drugorzędna) i jak dobrać cwiczenia, obciażenie oraz ilość powtórzeń, aby nie stać w miejscu tylko rosnąć.


Czytałem dziś i wcześniej forum kilka godzin, wiem już że jeśli chcę zdobywać masę to mam trenować 2-3 razy w tygodniu, w miarę możliwości zróżnicowanie i lepiej mniej powtórzeń z większym obciążeniem niż odwrotnie. Niestety tam wszędzie były plany z całym wyposażeniem siłowni, a ja jak pisałem będę miał do dyspozycji tylko hantle.
Mam 16 lat, 180cm wzrostu i 65kg wagi.

Samymi hantlami to duzo nie zrobisz, ogolnie to opcje druga chyba lepiej, masa i rzezba nie zalezy od samych cwiczen a od diety tak samo kwestia rosniecia. Kup sobie drazek nie jest to jakis duzy koszt a pomoze ci bardzo na plecy,brzuch wzmonisz ogolnie ręce .. taka moja opinia

Zapomniałem napisać, że drążek mam :D

Skoro trenujesz w domowych zaciszu z dostępem głównie
do hantli, zaglądnij do działu trening w domowych warunkach.

dokładnie drążek jest niezbędny, co do 1 zależy, jak masz długi gryf i to 15 kg ci wejdzie z małych krążków to spoko bierz 2 opcje będziesz miał więcej kombinacji z ciężarem... co do 2 to prawie wszystkie cwiczenia mozesz wykonywać hantlami jeżeli mówimy o wolnych ciężarach, problem bedzie w mc i przysiadach bo troche mało masz obciązenia... szczególną uwage przywiąż do odżywiania jezli chcesz nieustannie rosnąć