i jak to zrobić, proszę o jakiś plan żywienia, i plan ćwiczeń (moge chodzić 3 dni na siłownie ) dodam że ćwiczę MMA 2 razy w tygodniu
i mam szybką przemianę materii, na drogie odżywki mnie nie stać
z góry dziękuje
więc tak ;
mam- 17 lat
waga około- 16 kilo
wzrost około- 186cm