duże partie {klatka,plecy,nogi} 4s po 6-12 pow
małe partie [bic,tric,barki] 3s po 8-12 pow
ćwiczę piramidą dokładanie ciężaru co serie zmniejszanie powtórzeń cel masa
Wtorek
Biceps-Plecy
-martwy ciąg
-wiosłowanie
-podciąganie końca sztangi pod brzuch
-uginanie sztangi
-uginanie młotkowym sztangielek
-uginanie sztangielki o kolano
Czwartek
Barki-Nogi
-przysiady ze sztangą
-przysiady ze sztangą z tyłu {haki]
-nożyce ze sztangielkami
-unoszenie sztangielek na zmiane do przodu
-unoszenie sztangi wzdłuż brzucha
-wyciskanie sztangielek
Sobota
Klatka-Triceps
-wyciskanie płasko
-wyciskanie hantli skos dodatni
-wyciskanie sztangi skos ujemny
-pompki w podporze tyłem
-wyciskanie sztangielki za głową oburącz
-uginanie francuskie
dzięki za uwagę i czekam na wasze rady