Z redukcji na masę

Witam,

Sprawa wygląda następująco.
Ćwiczę od prawie roku. Przez ten czas ciągle na FBW. Dietę mam typowo redukcyjną i dzięki temu zrzuciłem już 15kg (tak, miałem mocno zatłuszczony organizm) i moja waga obecnie wynosi 66kg przy 174cm (wiem, że to mało ale musiałem tyle zejść żeby zgubić oponkę), a do ideału potrzebuję zejść jeszcze z 2kg.
Następnie planuję zmienić dietę na masową (jest tutaj tyle tematów o tym, że nie będę wam truł o diecie). Mam za to parę innych pytań:

- wiem, że FBW (konkretnie w wersji 5/10/15) można ćwiczyć i na redukcji i na masowaniu, ale na redukcji siła rosła raczej powoli (wyczytałem, że to normalne), a na masowaniu siła powinna wzrastać znacznie, czy to oznacza, że muszę sobie zapewnić większy wachlarz ciężarków ? (ćwiczę w warunkach domowych, więc jak coś to dokupię)

- jakie suplementy polecacie żeby wspomóc dietę? (na pewno muszę załatwić sobie jakieś dodatkowe węgle) może kreatyna?

- jeśli planuje przybrać na masie jakieś 8 kg, ile czasu powinno mi to zająć? wyczytałem gdzieś, że optimum przybierania na masie to 2kg/miesiąc - wtedy ponoć mamy pewność, że to mięśnie rosną, a nie gromadzi się tłuszcz/woda.

- rozumiem, że podczas masowania i tak się zgromadzi trochę tłuszczu, czyli kolejnym etapem po masowaniu jest redukcja znów?

i to na razie na tyle. Z góry dzięki za pomoc.

- tak na dodatnim bilansie kalorycznym siłą powinna iść do góry, na redukcji kiedy organizm jest wymęczony raczej zawsze spada nie ważne co bierzesz
-dobre witaminy, omega 3, monohydrat, jeżeli są braki w dostarczaniu białka/węglowodanów z diety to jakieś wpc lub od biedy carbo ale jestem zwolennikiem, że jak po treningu mam możliwość wypić carbo a zjeść normalnie ryż wybieram ryż [mówię tu o szejku po treningu]
- daj sobie 3-4 miesiące na to zbyt szybkie dodanie kalorii to tylko zbędne zalanie i przyrost fatu. Wychodź z redukcji dodając 100-150 kcal do bilansu dziennego tygodniowo i obserwuj
- tak zawsze coś wpadnie fatu, zależy jakie masz cele, nie podoba Ci się ile fatu wjechało to redukujesz, niski poziom fatu możesz jeszcze trochę pomasować, dobrymn wyznacznikiem jest lustro, widać jeszcze kratkę to jest ok

Dzięki za szybką odpowiedź.
Witaminy mam OLIMP Vita-Min Multiple Sport, więc chyba nie najgorsze.
Co do Omegi 3, czy jeżeli ktoś w miarę dużo je orzechów i zawsze do potraw dodaje oliwy, to i tak musi je łykać ekstra?
Jeszcze mi się przypomniało. Teraz na redukcji dużo jeżdżę na rowerze (wcześniej biegałem ale kontuzja palców u stopy na razie ten sport wykluczyła), rozumiem, że na masowaniu muszę ograniczyć rower? Średnio w tygodniu przejeżdżam 120-140km...

Dorzuc jeszcze ryby bogate w o3 to suplementacja bedzie zbedna. Tak możesz troche ograniczyc rower ale nie rezygnuj z niego!

Jakieś rady, jak zażywać kreatynę? Jeśli chodzi o to, to wyczytałem z 5 różnych sposobów...

Do jakiego stopnia ograniczyć rower? Przy każdym ćwiczeniu 15min, czy np. 2 razy w tygodniu ostro po 30-40km?

10g po treningu w dni treningowe w dni nie treningowe off, 3x20 minut w tygodniu będzie ok