Moje poczatki-prosba o pomoc

Witam

Potrzebowalbym waszej pomocy , gdyz za bardzo nie wiem w co brnac dalej..
Robic diete na mase czy raczej redukcja a potem nabicie masy..Wrzucam ponizej fotki aktualne..
Moj cel to wiadomo jak najlepszy wyglad i zarazem podciagniecie sily
Cwicze dopiero ok 5 miesiecy, zaczynalem z bardzo kiepskiej formy..

Wzrost 178 cm, waga 82,5kg, biceps 33, klatka 104, pas 87, wiek 33:)
Cwicze 4-5 miesiecy planem FBW 3 razy tygodniowo Ostanio dorzucilem do tego rowerek 4x tygodniowo lub wiecej+cwiczenia na brzuch 4x tydgodniowo po ok 20minut
Moj plan FBW:
przysiady ze sztanga 3x 12
wspiecia na palce 2x ile sie da
wyciskanie plasko 3x 10-12
wyciskanie skos 3x10-12
wioslowanie sztanga w opadzie 3x12
unoszenie hantelek na barki 3x 12
uginanie ramion z hantlami 3x 12(zmieniam z unoszeniem sztangi lamanej)
wyciskanie francuskie hantelek zza glowy 3 x12(zmieniam z pompkami odwrotnymi)
Bede wdzieczny za pomoc:)
Pozdrawiam

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

plan powinno sie zmieniac raz na 2 miechy, dorzuc aerobow wiecej

Zmień sobie plan na jakiś split 3 lub 4 dniowy, aeroby 3-4x w tygodniu są ok, jak wygląda odżywianie?

Siemka

No wiec dodanie aerobow nie bedzie problemem,moge to robic codziennie jesli tak bedzie lepiej..

co do splitu to myslisz ze to dobry pomysl?Czytajac fora to w moim przypadku ludzie polecaja fbw i tak tez zaczalem..

Co do mojej diety to tak naprawde zaintersowalem sie nie mocno o zalogowaniu na potreningu i zliczeniu kaklorii ktore zjadalem...okazalo sie ze jem ich o wiele za malo:( nawet chcac lekko redukowac..
Po ustaleniu docelowego celu cwiczen wyzlo mi ze porzebuje 2429 kalorii a zeby utrzymac wage 3300, takze wskoczylo na jaks redukcje zeby spalic fat..
Moja wczorajsza dieta:


Kalorii mi jeszcze brakuje i cos musze dorzucic, bialka chyba jeszcze malo..

Dzieki za zainteresowanie..
Pozdrawiam