Trening po przerwie 2 miesięcznej

Witam. Po 2 miesięcznej przerwie chciałbym wrócić do regularnych treningów. Z powodu choroby schudłem 12-14 kg - aktualna waga 62kg przy wzroście 182. Prosiłbym o poradę w wyborze treningu, a także może jakiś antykatabolików ponieważ mam zamiar ćwiczyć na siłowni 3x w tyg + biegać około 3x ponieważ moim celem jest półmaraton na lato.Dieta oczywiście jest cały czas. Teraz tylko nie zwracam zbytnio uwagi na kalorie, ale teraz jakoś podliczę jeden dzień i będę zwiększał stopniowo. Oto trening:
PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi na ławce poziomo 3s
Barki:wyciskanie sztangielek zza karku 3s
Triceps:Pompki na poręczach 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Brzuch: 2 ćwiczenia, łącznie 4s

Łydki: wspiecia stojac 3s

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia/ face pulls 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc/ siedzac 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

Brzuch: 2 ćwiczenia, łącznie 4s



PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:dipsy 3s
Barki:unoszenie sztangielek na bok/ podciaganie sztangi wzdluz tulowia do klatki 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Brzuch: 2 ćwiczenia, łącznie 4s

Łydki: wspiecia stojac 3s

Zakres powtórzeń będzie 12-10-8

zacznij od FBW po takiej przerwie

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.