Zmiana sylwetki - proszę o pomoc

Witam serdecznie,

Chciałabym zmienić swoją sylwetkę poprzez wprowadzenie diety i ćwiczeń. Przeczytałam sporo artukułów z działu Ladies Fit ale jak to mówią co za dużo to nie zdrowo i mam mały mętlik w glowie. Ułozyłam dietę, którą chciałabym wprowadzic w życie i połaczyć to z ćwiczeniami 4 razy w tygodniu.

Poniżej trochę informacji o mnie:

Wiek : 35
Waga : 51
Wzrost : 163
Obwód w biuście(1) : 86
Obwód pod biustem : 76
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65
Obwód na wysokości pępka : 69
Obwód bioder (3): 89
Obwód uda w najszerszym miejscu: 49
Obwód łydki : 32
W którym miejscu najszybciej tyjesz : wydaje mi się, ze biodra i brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa (ogolnie góra tulowia)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: narazie tryb siedzący ale mam zamiar ćwiczyć w domu 4 razy w tygodniu - jako, że mąż również zaczyna ćwiczyć, mam do dyspozycji ławkę rzymska, ławeczkę regulowaną z modlitewnikiem oraz dostawka na nogi do uginania i prostowania (z obciążeniem i gryfami w tym łamany), hantle. W najbliższej przyszlości do tego dojdzie również drążek.
Co lubisz jeść na śniadanie: jak narazie to śniadań nie jadam, ale będzie trzeba zacząć
Co lubisz jeść na obiad : z reguły jadam sandwiche z zupą
Co jako przekąskę : jogurt, owoc
Co jako deser : wafelki, chipsy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry ale muszę uważać na nerki (kamica i syndrom ruchomej nerki)
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: brałam przez dobre 10 lat z przerwami ale od ponad roku nie biorę
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej - narazie ich brak ale nie mam żadnych preferencji
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Jako, że do tej pory nie miałam nic do czynienia z ćwiczeniami, dietami - nie bardzo wiem czy to co ułożyłam jest ok, dlatego proszę o poradę i ewentualne korekty.

Pracuję również nad planem treningowym, ale wydaje mi się to bardzo skomplikowanie, dlatego dołączę go później. Jeśli ktoraś z was miałaby jakies sugestie, to będę otwarta na propozycje.

Z góry dziękuję za pomoc!

Poniżej wklejam posiłki:

Asiulka nie musisz sama układać treningów ... wszysko masz na forum:
https://www.sfd.pl/-t438773.html
https://www.sfd.pl/-t803543.html
czytałaś? https://www.sfd.pl/-t752315.html ? bo miskę masz kiepską

Dzięki Amadi za odpowiedź,
No właśnie dlatego napisałam tego posta, czytałam ten artykuł odnośnie żywienia ale jak powiedziałam, mam mętlik w głowie :(
Co do kiepskości miski, byłabym wdzięczna jeśli dałabyś wskazówki jak ulepszyć? Co zmienić?

Asiulka z chęcią Ci pomogę, ale przeczytaj najpierw tematy zawarte w regulaminie, duzo Ci się rozjaśni i sama szybko znajdziesz błędy.Bez tego pomoc nie ma sensu.
Posiłki muszą być zbilansowane (powienny mieć B,T, ww w kazdym posiłku) i być przede wszyskim wartościowe czyli nie mogą zawierać zywności przetwarzonej.

Najważniejszy art na ten moment, to ten co już Ci wcześniej wysłałam
czyli Co jedzą Ladies. Popraw dietę wg zawartych tam wskazówek i wklej ponownie.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-01-12 14:41:05

Przeczytałam artykuł jeszcze raz, poprawiłam miske tak jak umiałam:



Nie jestem pewna tylko co do ostatniego posiłku. Powiedziałas, że każdy posiłek powinien mieć B/T/W a a artykule doczytałam się że w ostatnim posiłku na godzinę/dwie przed snem można węglowodany wykluczyć.


Zmieniony przez - Asiulka999 w dniu 2014-01-12 15:21:51

Teraz to lepiej wygląda . Ten serek możesz z powodzeniem zamienić na ser biały (tłusty/ półtłusty i dolać sobie kefiru, dosypać szczypiorku i będzie jeszcze lepiej. Pierś z kurczaka - jedź okazyjnie.
Niestety nie doradzę Ci rozkładu, bo być może ze wzg. na problem z nerkami, tego białka teraz masz za dużo, ale z tym poczekaj na Specjalistki (dzisiaj niedziela, więc musisz uzbroić się w cierpliwość).
Piszesz:
doczytałam się że w ostatnim posiłku na godzinę/dwie przed snem można węglowodany wykluczyć.

no właśnie tam jest napisane, że można a nie że trzeba. To zalezy od wielu czynników. Na początek takie drobnostki nie są ważne. Najważniejsze to wyczyścić miskę czyli jeść dozwolone produkty a reszta wyjdzie w praniu .

Dzieki wielkie :)
Co do ser biały/tłusty i kefir - chętnie bym zamieniła ale nie mieszkam w Polsce i niestety dostęp do tego typu nabiału mam ograniczony :(
Co do kurczaka - bedę musiała pomyśleć na zamianą na coś innego - nie ukrywam, że kurczak to najprostsza forma (mam bardzo ograniczony czas na przygotowywanie posiłków.
Jesli chodzi o mój problem z nerkami, to bardziej niż aspekt diety będę musiała uważać z ćwiczeniami (bardziej dolega mi ta ruchomość nerki niż kamica, która jest uśpiona od kilku lat)

W nadziei, że do tematu zajrzą Specjalistki, wklejam jeszcze zdjęcia sylwetki:











Dodam również, że wybrałam trening "dla zielonych"



Zmieniony przez - Asiulka999 w dniu 2014-01-12 21:51:22

Korzystałaś kiedyś z pomocy fizjoterapeuty w temacie Twojej wady postawy?
Czy masz może też skłonność do wzdęć?

Nigdy nie miałam stwierdzinej wady postawy - być może dlatego, że nigdy pod tym katem mnie nikt nie badał

Co do wzdęć - trudno powiedzieć, muszę przyznac, że zjęcia robione były podczas @ i do tego jeszcze mój naganny tryb odżywiania

Zmieniony przez - Asiulka999 w dniu 2014-01-12 22:58:25

Zaczynam od dzisiaj,
czyli dzisiaj pierwszy dzien diety (ktora mam nadzieje jest ok) - z pewnoscia bedzie udoskonalana z dnia na dzien ale od czegos trzeba zaczac, wiec wklejam miske z dzisiaj:


Do tego wieczorem mam zaplanowany trening z serii dla zielonych. Wkleje wieczorem wypis cwiczen i obciazen, bo jak narazie trudno mi okreslic jakie one beda z racji ze jest to moj pierwszy porzadny trening w zyciu :)

Przepraszam za brak polskich znakow, ale pisze z pracy a tu mam klawiature UK