split 3x do oceny

Witam Panowie. Możecie zerknąć na plan poniżej, ewentualnie coś skorygować?

Niedziela
KLATA + BARKI + TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi na prostej 4s
2.Wyciskanie hantli skos góra 4s
3.Rozpietki 3s


4.wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s
5 podciąganie sztangi do brody 3s

7.Francuskie sztanga łamaną3s
8.Francuskie hantlem siedząc 3s
9.Brzuch 3 superserie

Wtorek
PLECY + BICEPS

1.Podciaganie 4s
2.wioslowanie połsztanga 3s
3.Wioslowanie sztangą 4s
4.MC 2s mały ciężar, dużo powtórzeń technicznie
5.Tył barków 3s
5.ugianie ze sztanga (regresja) 3s
6.uginanie z hantlami (regresja) 3s
7. Brzuch 3 superserie

Czwartek
NOGI + KAPTURY + PRZEDRAMIE

1.Przysiady ze sztanga 4s
2.uginanie nóg leżąc 3s
3.Wspiecia na palcach 3s

4.Szrugsy z hantlami 4s
5.uginanie nachwytem hantli 3s
6.uginanie sztangi podchwytem tyłem 3s
7.brzuch 3 superserie

Układając ten plan posłużyłem się czyimś gdyż zainteresował mnie trening klatki, barków i tricepsa na jednej sesji treningowej. Wynika to stąd iż barki to moja najsłabsza partia i chcę dać im czas na regeneracje. A przy takim układzie mają więcej czasu na regeneracje niż robione oddzielnie. Tak więc czekam na opinie.

Zapomniałem dodać że celem jest masa, zakres powtórzeń 12-8

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html