Dieta-czy dobrze obliczam

Witam
Chcę ułożyć sobie dietę. Znalazłem ten artykuł LINK
Zaznaczam że muszę zrzucić ale też nabrać masy mięśniowej (lat 33, wzrost 175, waga 87). Dodatkowo mam tendencje do tycia. Moje zapotrzebowanie energetyczne to 2681. Zgodnie ze wskazówkami z w/w artykułu wyszło mi że:
2,6*87*4=226,2 białka
2,3*87*4=208,8 ww
1,2*87*9=104,4 tłuszczu
Czy proporcje poszczególnych składników w dni treningowe są prawidłowe?
Czy w dni w których nie ma treningu dieta powinna być inna?

Śniadanie
B 37
W 43
T 25
545kcal

Śniadanie 2
B 33
W 37
T 20
460kcal

Obiad
B 35
W 25
T 22
438kcal

Posiłek przed treningiem
B 40
W 55
T 15
515kcal

Posiłek po treningu
B 37
W 45
T 20
508kcal

Kolacja
B 44
W 4
T 3
219kcal


Zmieniony przez - corvus_pl w dniu 2014-01-12 17:00:11

Zmieniony przez - corvus_pl w dniu 2014-01-12 17:00:46

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.