Początki - redukcja i zwiekszenie wybicia

Witam
Nazywam sie stasiu mam 17 lat.
Wiek 18(rocznikowo)
Waga 72
Wzrost 180
Cel do osiągnięcia redukcja i troszke wyzezbienie
Staż tlyko w domu podciaganie sie na drazku od 4 miesiecy i 2 razy w miesiac wypad na siłownie
Aktywność fizyczna 2xjudo 1x hokej na rolkach 1xtreningi na lodowisko (tor przeszkod itp.)w weekend zawsze na skateparku badz na lodowisku i minimum 3x podciaganie sie na drazku

Chciałbym troche tłuszczu zrzucic z brzucha oraz ogolnie stac sie silniejszym nie zalezy mi na wygladzie ( po za przekadzajacym brzuchem) tylko zeby czuc sie silnym. Zalezy mi na mocnych nogach bo brakuje mi wybicia na rolkach

Cwiczenia jakie mam zamiar zaczać robic to 3x w tyg
Pompki 3x15
Dipy 5x5
podciaganie sie nachwytem 5x5
przysiady 3x20
abs 2 od zera

moje miesnie brzucha sa bardzo bardzo słabe i teraz czy abs 2 bedzie dobry aby je wzmocnic ( robie go od tyg tlyko nw czy robi sie 1 serie ta co jest na obrazku ?)

chciałbym sie nauczyc l-sita jednak nie umiem nawet 2 s wytrzymac iraz stania na rekach (narazie przy scianie sie ucze)

diety nie mam poniewaz nie umiem nawet tyg wytrwac :/ jem min 1 w tyg ryby co 2 dzien jajecznice badz omlet.staram sie codzienie serki wiejskie i pije tlyko wode. jem tez bardzo duzo ryzu(2 worki dzienie)i duzo owocow. i niestesty podjadam słodzycze .

jakie cwiczenia polecacie na zwiekszenie wybicia na rolkach ?
oraz jak zrzucic troche tego tłuszczu ? zy ten plan bedzie na poczatek spoko? jak polowi przechozic na diete?

pozdr i dzieki za wszelkie idpowiedzie

Po 1. Trening lipa, lepiej weź ten od Mawashiego z podwieszonych. 2.Na wybicie to ćwierćskoki, box jumps oraz tuck jumps. 3. Ogranicz napoje gazowane oraz słodycze, więcej ważyw i owoców. Chyba tyle, mam nadzieję, że pomogłem.