immat123
Witam.
Postanowilem zalozyc dziennik, z tego wzgledu ze czasami odpuszczam treningi i potrzebuje odrobine motywacji. Jak mi pomozecie, wierze ze uda mi sie, dodam ze jak ktos bedzie mnie dopingowal to na pewno motywacja bedzie wieszka
.
Teraz troche o mnie.
Mam 20 ( prawie 21 ) lat, waze ok 98 kg, 182 cm wzrostu, trenuje 10 miesiecy.
Na codzien studiuje, miske moge trzymac dopieta na ostatni guzik bo mam do tego dobre warunki ( tylko nigdy checi nie mialem
)
Suplementacja:
-Revenx-16, Tutaj nie mam pojecia jak go brac
-bcaa, przed,po, w trakcie treningu
-amino 2700 ( do kazdego posilku )
-MZB na noc
-Guaranax 2 razy dziennie
-Game Day przed treningiem ( tylko wtedy gdy, naprawde puszcza mnie checi na trening )
-Glukozamina na stawy
-Witaminy z olimpu do glownego posilku
Dieta
Jaja beda na zmiane z platkami SFD.
Trening
Nogi+brzuch+przedramie
Dzien I
Nogi przerwy 120 s
-Przysiady przednie 5x8
-Wykroki z hantlami 4x12
-Uginanie na maszynie 5x20,15,15,15,12
-wspiecia na place 6x30
Brzuch przerwy 30s
podciaganie kolan do klatki piersiowej na poreczach 5x MAX
spiecia brzucha 5x MAX
Przedramie
uginanie nadgarstkow ze sztangą 4x max
prostowanie nadgarstkow ze sztanga 3x max
Dzien II
Klata+biceps
Klata przerwy 120 s
-Wyciskanie na plaskie 6x 8,6,6,4,4,20
-wyciskanie na skosie 3x8
-wyciskanie na skosie w dol 3x 6-8
-rozpietki 3x10
Biceps przerwy 75 s
-uginanie ze sztanga prosta 4x12
-uginanie ze sztangielkami ze skretem 3x10
uginanie sztangielki na modlitewniku 3x12,10,8
uginanie ramion z linkami wyciagu dolnego 3x15
Dzien III
Plecy, triceps, brzuch
Plecy
-martwy 5x12,12,10,10,8
-podciaganie 4x12
-wioslowanie sztanga 4x10
-wioslowanie sztangielka 4x15,12,10,8
-sciaganie trojkata 4x12
Triceps przerwy 90s
-pompki na poreczach 4x12,12,10,10
-fransuckie wyciskanie lezac 4x12,12,10,10
-wyciskanie wasko lezac 4x12,12,10,10
-sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12,12,12,10
Brzuch przerwy 30s
podciaganie kolan do klatki piersiowej na poreczach 5x MAX
spiecia brzucha 5x MAX
Dzien IV
Barki+kaptury+przedramie+brzuch
Barki przerwy 75s
-Wyciskanie sztangi 5x12
-wznosy sztangielek bokim 4x12
-wznosy sztangielek lezac na lawce ( tyl barkow ) 4x15
-wznosy sztangielek w gore stojac 4x12
Kaptury
-szrugsy ze sztanga 5x30
-szrugsy ze sztangielkami 5x30
Przedramie
uginanie nadgarstkow ze sztangą 4x max
prostowanie nadgarstkow ze sztanga 3x max
Brzuch przerwy 30s
podciaganie kolan do klatki piersiowej na poreczach 5x MAX
spiecia brzucha 5x MAX
Po kazdym treningu bieznia ok. 30 minut w zaleznosci od checi, planuje wypalic ok. 300-400 kcal
Prosze o zagladanie i dopingowanie :)
Zmieniony przez - immat123 w dniu 2014-01-12 20:24:09
Postanowilem zalozyc dziennik, z tego wzgledu ze czasami odpuszczam treningi i potrzebuje odrobine motywacji. Jak mi pomozecie, wierze ze uda mi sie, dodam ze jak ktos bedzie mnie dopingowal to na pewno motywacja bedzie wieszka
.
Teraz troche o mnie.
Mam 20 ( prawie 21 ) lat, waze ok 98 kg, 182 cm wzrostu, trenuje 10 miesiecy.
Na codzien studiuje, miske moge trzymac dopieta na ostatni guzik bo mam do tego dobre warunki ( tylko nigdy checi nie mialem
)
Suplementacja:
-Revenx-16, Tutaj nie mam pojecia jak go brac
-bcaa, przed,po, w trakcie treningu
-amino 2700 ( do kazdego posilku )
-MZB na noc
-Guaranax 2 razy dziennie
-Game Day przed treningiem ( tylko wtedy gdy, naprawde puszcza mnie checi na trening )
-Glukozamina na stawy
-Witaminy z olimpu do glownego posilku
Dieta
Jaja beda na zmiane z platkami SFD.
Trening
Nogi+brzuch+przedramie
Dzien I
Nogi przerwy 120 s
-Przysiady przednie 5x8
-Wykroki z hantlami 4x12
-Uginanie na maszynie 5x20,15,15,15,12
-wspiecia na place 6x30
Brzuch przerwy 30s
podciaganie kolan do klatki piersiowej na poreczach 5x MAX
spiecia brzucha 5x MAX
Przedramie
uginanie nadgarstkow ze sztangą 4x max
prostowanie nadgarstkow ze sztanga 3x max
Dzien II
Klata+biceps
Klata przerwy 120 s
-Wyciskanie na plaskie 6x 8,6,6,4,4,20
-wyciskanie na skosie 3x8
-wyciskanie na skosie w dol 3x 6-8
-rozpietki 3x10
Biceps przerwy 75 s
-uginanie ze sztanga prosta 4x12
-uginanie ze sztangielkami ze skretem 3x10
uginanie sztangielki na modlitewniku 3x12,10,8
uginanie ramion z linkami wyciagu dolnego 3x15
Dzien III
Plecy, triceps, brzuch
Plecy
-martwy 5x12,12,10,10,8
-podciaganie 4x12
-wioslowanie sztanga 4x10
-wioslowanie sztangielka 4x15,12,10,8
-sciaganie trojkata 4x12
Triceps przerwy 90s
-pompki na poreczach 4x12,12,10,10
-fransuckie wyciskanie lezac 4x12,12,10,10
-wyciskanie wasko lezac 4x12,12,10,10
-sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12,12,12,10
Brzuch przerwy 30s
podciaganie kolan do klatki piersiowej na poreczach 5x MAX
spiecia brzucha 5x MAX
Dzien IV
Barki+kaptury+przedramie+brzuch
Barki przerwy 75s
-Wyciskanie sztangi 5x12
-wznosy sztangielek bokim 4x12
-wznosy sztangielek lezac na lawce ( tyl barkow ) 4x15
-wznosy sztangielek w gore stojac 4x12
Kaptury
-szrugsy ze sztanga 5x30
-szrugsy ze sztangielkami 5x30
Przedramie
uginanie nadgarstkow ze sztangą 4x max
prostowanie nadgarstkow ze sztanga 3x max
Brzuch przerwy 30s
podciaganie kolan do klatki piersiowej na poreczach 5x MAX
spiecia brzucha 5x MAX
Po kazdym treningu bieznia ok. 30 minut w zaleznosci od checi, planuje wypalic ok. 300-400 kcal
Prosze o zagladanie i dopingowanie :)
Zmieniony przez - immat123 w dniu 2014-01-12 20:24:09
Krzysztof Piekarz
