trening na mase do oceny.

siema. na siłke chodzę ok półtora roku. dieta jest suple kupione teraz czas na dobry trening. ułożyłem coś takiego ale zastanawiam się czy nie jest to zbyt dużo serii i ćwiczeń na dane partie. według kumpla (sądząc po wyglądzie i stażu to się na tym zna) jest ok ale wole jeszcze zapytać tutaj.

PONIEDZIAŁEK klata+bic

1. wyciskanie na płaskiej 4x10
2. wyciskanie sztangą skos górny 4x10
3. wyciskanie hantli skos dolny z suspinacją 4x10
4. rozpiętki na bramie od dołu 4x10
5. rozpiętki maszyna/ławka skos górny 4x10

1. unoszenie ramion szerokim chwytem na prostej 4-5x10
2. unoszenie chwytem młotkowym stojąc 4x10
3. unoszenie w oparciu o wewnętrzną część uda 4x10

ŚRODA barki+nogi

1. wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 4x10
2. wyciskanie na maszynie 3x10
3. unoszenie oburącz na bramie 3x10
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 4x10
5. Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4x10

1. wykroki z hantlami 4x10 na każdą nogę
2. przysiady ze sztanga 4x10
3. prostowanie na maszynie 4x10
4. wyciskanie na suwnicy 4x10

1. spięcia stojąc 4x10-15
2 spięcia siedząc 4x max

CZWARTEK plecy+tric

1. podciąganie na drążku 4x max
2. ściąganie drążka do karku 4x10
3. martwy 4x10 4. wiosłowanie sztanga 4x10
5. ściąganie drążka wąsko do klaty 4x10
6. wiosłowanie na bramie 4x10

1, pompki na poręczach 3x ok. 16
2. francuz łamaną 4x10
3. wyciskanie hantli zza pleców siedząc 4x10
4. ściąganie drążka na maszynie podchwytem g2-3x 10

ciężar będę dobierał do każdego ćwiczenia w sposób a b b a

będę wdzięczny za opinie. pozdrawiam

Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2014-01-12 20:37:33

Wydaje mi się, że Twój kumpel musi wyglądać jak bocian. Wstaw całą ankietę działu.

uwierz że nie wygląda jak bocian zresztą trening układałem sam on powiedział tylko ile serii itp. będzie dobrze czy coś dodać/zmienić ?


Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2014-01-12 22:36:17

"Wstaw całą ankietę działu." Nie doradzamy w ciemno.

1. WIEK: 19
*2. WAGA: 70
*3. WZROST: 177
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku
9. DIETA: jest. od ponad tygodnia wszystko wyliczone itd
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: cm3, mono, shock terrapy, saw
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : nitrobolon II, olimp mono, białko jako uzupełnienie
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : -

Ech.... https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html . Jakimi ciężarami operujesz w podstawowych bojach? Tyle supli się najadłeś, że powinieneś już śmigać poważne ciężary.

z tą siłą to nie jest tak dobrze według mnie. szczególnie po ostatnim wypadku i pobycie w szpitalu ale ok.

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 70

Wzrost : 177 UROSŁEM OSTATNIO WEDŁUG WAGI W APTECE

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : 1.5 ROKU

Uprawiane inne sporty : REKREACYJNIE PIŁKA NOŻNA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL

Dieta : JEST

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : TAK JAK WYŻEJ. OD PN JADĘ Z CYKLEM NA MONO I NITRO

Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 3 DNIOWY

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MARTWY- 100 KG NA OSTATNIĄ SERIE 6X, PŁASKA 4 SERIA 75 (TAK BYŁO PRZED PROBLEMAMI ZE ZDROWIEM TERAZ TROCHĘ SŁABIEJ)

TERAZ SIĘ DOWIEM CZY WARTO JECHAĆ Z TYM TRENINGIEM CZY COŚ JESZCZE MUSZĘ WYPEŁNIAĆ ?

Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2014-01-14 19:16:03

Jaki wypadek? Nie pisałeś nic o nim. Nie masz żadnych przeciwwskazań na pewno, byłeś u jakiegoś lekarza?

tak leżałem w szpitalu ale nie ma to wpływu na ćwiczenia i itp. jak chcesz wiedzieć o co chodzi to priv

Proponuje Ci wziąć ogarnięty plan push/pull z partią dwa razy w tygodniu, zacznij robić przysiady w końcu. Poszukaj takiego w podwieszonych artykułach, na pewno znajdziesz.

Ten plan jest poniżej średniej, nie zajdziesz na nim daleko.

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-01-14 19:25:59