Dieta redukcyjna do oceny

Witam, mam 25 lat, przez kilka ostatnich lat przerobiłam różne diety ( głównie głodówkowe, 800-900kcal lub same warzywno-owocowe), chudłam i tyłam od 10 do 20kg, nabawiłam się kompulsów i zespołu jelita drażliwego. Chciałabym jednak schudnąć w końcu raz, a dobrze i z głową. Jednak tutaj pojawia się problem, bo od pewnego czasu mam jakiś jadłowstręt, jem tylko 900kcal, a i tak to jest ciężko mi zjeść, czuję się ciągle pełna, syta, ciężko mi zjeść nawet jedno jabłko. Wczoraj próbowałam zjęść te 1500kcal( bo tyle wnosi moja podstawowa przemiana materii), ale bolał mnie brzuch, czuję się dziś :podlana" wodą i ociężała, dodatkowo jak tylko czuję, że się najadam mam jakieś lęki, że napewno utyję, że to zalega we mnie. Jednak czuję, że przez te wszystkie ścisłe diety zniszczyłam sobie trochę organizm. Boję się też o okres, do tej pory wszystko było ok, ale w ostatnim cyklu okres nie mógł zaskoczyć, było opóźnienie i dziwnie się czułam. Poniżej zamieszczę informacje o sobie i przykładową dietę. Proszę o ocenę i skorygowanie jej.
Dane:
wiek 25 lat
wzrost 168cm
waga: 72kg
opona 100cm
talia 79cm

śniadanie 10.30 (późno wstaję)
chleb mieszany pszenno żytni 50g
polędwicka z piersi kurczaka 20g
ser królewski light 30g
papryka 50g
masło 5g
mleko 0,5% 200ml
kakao 3g

obiad 13.30
makaron pełnoziarnisty 40g
kurczak pierś 100g
oliwa 5g
brokuły 100g

podwieczorek 16.30
jogurt naturalny activia 150g
otręby pszenne 12g
orzechy 5g
pestki słonecznika i dyni po 5g

trening (planuję ćwiczyć 5x w tygodniu, na zmianę bieganie i trening siłowy)

kolacja 20.00
banan 100g
wpc 20g
marchewka 100g

Razem: 1082kcal/81B/103W/34T

Nie jest to dużo, ale ja nawet tego nie potrafię zmieścić, czuję się pełna, boli mnie brzuch (dodatkowo nie mogę jeść kaszy gryczanej, ryżu brązowego, bo mam niestrawność po tym), boję się, że utyję i ciągnie mnie znów do tej diety 800kcal. Czy jak zwiększę kalorie to uda mi się schudnąć jakimś cudem, bo boję się, że przytyję, a i tak nie należę do szczupłych osób. CO powinnam zmienić? Z góry dziękuję za odpowiedzi.

https://www.sfd.pl/-t752315.html - w tym temacie znajdziesz informacje jak skorygować swoją dietę

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.