Trening na masę do poprawek

Staż 15 miesięcy
Cel - zwiększenie masy, na drugim miejscu siły
Waga - 95kg cel 100kg

Witam
Ułóżyłem sobie plan i chciałbym otrzymać od was wskazówki, rady jak możnaby go poprawić.

Pon:
Plecy + Biceps

Martwy Ciąg : 4x6
Wiosłowanie sztangą do brzucha : 4x6
Podciąganie na niskim drążku: 4x12
Szrugsy : 4x6

Uginanie ze sztangą łamaną : 4x6
Uginanie hantlem z supinacją : 3x8
Uginanie młotkowe : 3x8

Zwis na drążku

Śr:
Klata + Tric

Wyciskanie hantli na płaskiej 4x6
Wyciskanie hantli na skosie góra/dół (zmiana co tydz) 4x6
Przenoszenie hantli w poprzek ławki 4x10

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x6
Wyciskanie francuskie hanttla siedząc 3x8
Prostowanie przedramienia w oparciu 3x8

Pt:
Nogi + Barki:

Prostowanie nóg na prasie 2x12
Przysiad, sztanga na barkach 4x6
Wykroki ze sztangą 4x8
Uginanie na prasie 4x8

łydki

Rotacje zewnętrzne i wewnętrzne ramion po 2x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6
Unoszenie hantli na boki 4x10
Unoszenie hantli w opadzie 3x10

Zwis na drążku
________________________________

Brzuch:

Wtorek(izometryczne):
Deska 1x 1,5min, 2x1 min
Deska bokiem 1x1min, 2x40sec
Nożyce

Czwartek:
Unoszenie nóg leżąc 4xmax
Spięcia brzucha 4xmax
Skłony boczne na ławce 4x max

Co o tym myślicie? Nie będzie za dużo serii? Jakie jest wasze zdanie na temat ilości powtórzeń w danych ćwiczeniach odnośnie budowy masy/siły? Zostawić wyciskanie sprzed głowy czy może wymienić na unoszenie sztangielek w przód? Brzuch będzie dobrze czy coś polecacie zmienić?

moim zdaniem co chodzi o mase max 8 powtórzeń wystarczy co chodzi o mase nie trzeba być ekspertem wiadome chodzi o uszkodzenie włókien i ważna jest regeneracja.

Kolego, wypełnij pełną ankietę działu.

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.