Waszek1995
Czesc,
Od 7 miesiecy cwicze FBW. Przepukliny kregoslupa uniemozliwiaja wykonywanie ciezkich przysiadow i martwych ciagow. Moj FBW wygladal tak :
Wyciskanie sztangi 4s 12-4powt. lub wyciskanie hantli 4s 12-6powt.
Podciaganie na drazku 4s lub Wioslowanie na krzyżaku leżąc 4s
Suwnica 4s 12-6 powt lub Wykroki 4s 12-10powt.
Unoszenie hantli na boki 3s 12-8powt. lub Wyciskanie sztangi 3s ok.10powt
Pompki na poreczach 3s z obciazeniem 10-15kg
Uginanie ramion ze sztanga lub hantlami 3s
W ciągu 7 miesięcy zrobiłem ok 10-12kg masy, tłuszczu nie jest tak dużo, ale coś też wiadomo przybyło, siła w wyciskaniu poszła ok. 20kg w 7miesięcy, to mało tymbardziej, że to jest początek to powinno szybciej iść, ale moja dieta nie jest w pełni dopięta, tzn. na oko szacuje ile czego zjadam i czego jeszcze potrzebuje. Potrzebuje planu na okres ok. 8tygodni, najlepiej z partia cwiczona 2x w tyg ale mam tylko 3 dni treningowe. Myslalem nad push pull, ale nie jestem do konca pewien czy dobre wyjscie. Nie za bardzo przepadam za tradycyjnym splitem, tydzien odpoczynku to dla mnie za duzo. Moze jacys doradcy mogliby pomoc z doborem planu ? Push/Pull bedzie dobry jak na taki staz? Pozdrawiam i prosze o pomoc
PS: Nie piszcie juz ze bez przysiadow i martwego ciagu nie zrobi sie masy, ponieważ NIE MOGE ICH WYKONYWAC, STAN ZDROWIA MI NA TO NIE POZWALA.
Od 7 miesiecy cwicze FBW. Przepukliny kregoslupa uniemozliwiaja wykonywanie ciezkich przysiadow i martwych ciagow. Moj FBW wygladal tak :
Wyciskanie sztangi 4s 12-4powt. lub wyciskanie hantli 4s 12-6powt.
Podciaganie na drazku 4s lub Wioslowanie na krzyżaku leżąc 4s
Suwnica 4s 12-6 powt lub Wykroki 4s 12-10powt.
Unoszenie hantli na boki 3s 12-8powt. lub Wyciskanie sztangi 3s ok.10powt
Pompki na poreczach 3s z obciazeniem 10-15kg
Uginanie ramion ze sztanga lub hantlami 3s
W ciągu 7 miesięcy zrobiłem ok 10-12kg masy, tłuszczu nie jest tak dużo, ale coś też wiadomo przybyło, siła w wyciskaniu poszła ok. 20kg w 7miesięcy, to mało tymbardziej, że to jest początek to powinno szybciej iść, ale moja dieta nie jest w pełni dopięta, tzn. na oko szacuje ile czego zjadam i czego jeszcze potrzebuje. Potrzebuje planu na okres ok. 8tygodni, najlepiej z partia cwiczona 2x w tyg ale mam tylko 3 dni treningowe. Myslalem nad push pull, ale nie jestem do konca pewien czy dobre wyjscie. Nie za bardzo przepadam za tradycyjnym splitem, tydzien odpoczynku to dla mnie za duzo. Moze jacys doradcy mogliby pomoc z doborem planu ? Push/Pull bedzie dobry jak na taki staz? Pozdrawiam i prosze o pomoc
PS: Nie piszcie juz ze bez przysiadow i martwego ciagu nie zrobi sie masy, ponieważ NIE MOGE ICH WYKONYWAC, STAN ZDROWIA MI NA TO NIE POZWALA.
Krzysztof Piekarz
meverick
Fluor158
