Piątek:
Klatka lekko:
-wyciskanie sztangi 3s
-rozpiętki+/wyciskanie hantli+ 3s (co polecacie?)
Triceps:
-wyciskanie wąsko 3s
-wyciskanie francuskie jednorącz 3s
-pompki odwrotne 3s
Przód barków:
-wymachy szantgą do przodu 4s
Brzuch:
-spięcia 4s
-wznosy kolan 4s
Sobota:
Plecy:
drążek 5s
wyciąg do karku 4s
wiosło 1rącz 4s
wiosło nachwytem 4s
Bok barków:
wznosy hantli bokiem 4s
Tył barków:
wznosy w opadzie 4s
Poniedziałek:
Klata ciężko
Wyciskanie sztangi 3s
hantli + 3s
hantli - 3s
rozpiętki + 3s
Biceps:
uginanie sztangi podchwytem chwyt normalny 3s
uginanie hantli z supinacją 3s
uginanie sztangi podchwytem WĄSKO 3s
Brzuch:
allachy 4s
wznosy kolan
Wtorek :
Nogi:
Przysiady 5s
MCNPN 4s
Wykroki 4s
Prostowanie nóg na prasie 4s
Uginanie nóg na prasie 4s
Wspięcia 6s