Ocena planu.

Staż:8miesięcy

Piątek:
Klatka lekko:
-wyciskanie sztangi 3s
-rozpiętki+/wyciskanie hantli+ 3s (co polecacie?)
Triceps:
-wyciskanie wąsko 3s
-wyciskanie francuskie jednorącz 3s
-pompki odwrotne 3s
Przód barków:
-wymachy szantgą do przodu 4s
Brzuch:
-spięcia 4s
-wznosy kolan 4s



Sobota:
Plecy:
drążek 5s
wyciąg do karku 4s
wiosło 1rącz 4s
wiosło nachwytem 4s
Bok barków:
wznosy hantli bokiem 4s
Tył barków:
wznosy w opadzie 4s


Poniedziałek:
Klata ciężko
Wyciskanie sztangi 3s
hantli + 3s
hantli - 3s
rozpiętki + 3s
Biceps:
uginanie sztangi podchwytem chwyt normalny 3s
uginanie hantli z supinacją 3s
uginanie sztangi podchwytem WĄSKO 3s
Brzuch:
allachy 4s
wznosy kolan

Wtorek :
Nogi:
Przysiady 5s
MCNPN 4s
Wykroki 4s
Prostowanie nóg na prasie 4s
Uginanie nóg na prasie 4s
Wspięcia 6s

nie za malo czasu na regeneracje miesni?

do klaty mozesz dozuczic przenosy arnolda i wyciskanie na skosie

Pozwolę sobie podbić :)