Trenning FWD do sprawdzenia

Nogi
-przysiady ze sztangą 4s
Plecy
-martwy ciąg 4s
-wiosłowanie sztangą stojąc 4s
Klata
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s
Barki
-Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3s
Biceps
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi oburącz leżąc 3s
Brzuch
-Tradycyjne+skośne brzuszki leżąc
-Unoszenie nóg wisząc

Ktoś pomoże jeśli chodzi o ciężar i ilość powtórzeń ? No i może o czymś jeszcze zapomniałem.

ja bym Ci radzil podzielic na trening A i B, tutaj jezeli zrobisz siady,mc i wioslo po kolei w 100% to jestes moim bogiem

i to jest FBW, a nie FWD

Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-01-12 21:59:57

czyli raz robić jedno ćwiczenie z podanych (brzuch klata plecy ), a raz drugie ?

nie
napisze Ci na szybko nawet
A:
siady
wioslo sztanga
wycisk sztangi plasko
wycisk hantli na barki
modlitewnik sztanga
poręcze
B:
wykroki
mc
rozpietki skos gora
unoszenie bokiem hantli
uginanie hantli z supinacja nadgarstka
francuz siedzac

+ wedlug upodoban przedramie,dwuglowe ud,lydki

Trenujesz:
pon: A
wt:wolne
sr:B
czw:wolne
pt:A
sb,nd:wolne
pon:B
itd...

(przypuszczalne dni podalem)

ok dzięki, z tego co sam ogarnąłem to ćwiczenia powinno się robić piramidką 12-10-8-6 oprócz barków tu 25-20-15-10, a co do Ciężaru to muszę chyba sam popróbować.

ciezar wedlug twojej sily, a co do powtorzen to roznie sie trenuje
fakt, barki potrzebuja wiekszej ilosci powtorzen, ale ja bym sie krecil w okolicach 15-12 a pozostale partie 12-8