Ocena planu treningowego

Wiek : 16
Waga : 75
Wzrost : 180
Staż treningowy: 12 miesięcy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Krav maga(3 razy w tygodniu)
Cel: Masa

Znalazłem ten plan na jakimś forum i chciałbym dowiedzieć się czy będzie on dla mnie odpowiedni. Z góry dziękuję za odpowiedź.

poniedziałek: klatka piersiowa, plecy, bicepsy, łydki - po 5 serii, 15-20 powtórzeń, 30 sekund odpoczynku pomiędzy seriami
wtorek:
mięśnie czworogłowe, mięśnie dwugłowe, barki, tricepsy - po 5 serii, 15-20 powtórzeń, 30 sekund odpoczynku
środa:
klatka piersiowa, plecy, bicepsy, łydki - po 5 serii, 15-20 powtórzeń, 45 sekund odpoczynku
czwartek:
mięśnie czworogłowe, mięśnie dwugłowe, barki, tricepsy - po 5 serii, 12-15 powtórzeń, 45 sekund odpoczynku
piątek:
klatka piersiowa, plecy, bicepsy, łydki - po 5 serii, 8-12 powtórzeń, 60 sekund odpoczynku
sobota:
uda (przód i tył), barki, tricepsy - po 5 serii, 8-12 powtórzeń, 60 sekund odpoczynku

jeju ;_:
rozpisz jakie to by byly cwiczenia i jakos czytelniej troche

Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-01-12 22:24:45

Poniedziałek:

shift+enter przydatna opcja

Poniedziałek:
-ławka prosta i skos w góre
-wiosłowanie sztangą
-podciągnięcia na drążku
-uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym
-uginanie ramion chwytem młotkowym
-wspięcia na łydkach siedząc
Wtorek:
-wyprosty nóg na suwnicy
-przysiady
-wyciskanie hantli
-szrugsy
-francuskie wyciskanie
Środa:
-wyciskanie sztangi, skos w dół
-rozpiętki na maszynie
-ściąganie drążka z wyciągu górnego
-martwy ciąg
-uginanie ramion na maszynie, chwytem młotkowym
-uginanie ramion podchwytem, gryfem łamanym
-wspięcia na łydkach stojąc
Czwartek:
-"spacer" z hantlami
-przysiady
-wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszenie hantli bokiem w góre
-wyciskanie francuskie hantli jednorącz
-pompki na poręczach
Piątek:
-rozpiętki hantlami, skos w góre
-wyciskanie sztangi, płasko
-podciągnięcia na drążku
-wiosłowanie hantlą
-uginanie ramion z hantlami, stojąc(supinacja)
-uginanie ramienia w siadze, w podporze o kolano
-wspięcia na łydkach, siedząc
Sobota:
-syzyfki
-prostowanie nóg w siadze

przetrenujesz sie

uloz zwyczajnego splita i wrzuc do oceny

Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-01-12 22:57:35

A co sądzisz o zwykłym trenowaniu, jedna partia ciała w tygodniu?

jedna partia raz w tygodniu* czyli wlasnie split