Dieta do oceny 84kg

Witam :), nie chce zawracac Wam głowy proszę tylko sprawdzić czy to ma sens. Waże 84 kg wzrost 182cm 27lat. Sylwetke mam taka normalna tłuszcz na poziomie 18%
Produkty mojej diety, cos dodac cos odjąć?
Sniadanie platki z jajkami mlekiem i odzywka

2,3,4 posiłek ryz, mieso oliwa z oliwek wiadomo warzywka tez (ogorek, papryka, pomidor) wiadomo piersi zamieniam na schab lub rybke :).
Posiłki sa tak rozplanowane zeby jeden byl przed treningiem a drugi po treningu,

Kolacja
Twarozek i 2 plasterki szynki.

Jakies sugestie?? Od tego tygodnia mam zamiar sie wspomóc kreatynka.
Z góry wielkie dzięki

Produkty mojej diety podane w całości które spozywam na dzien

Ryż Basmati - Kupiec

1032,00 19,50 234,00 1,80
Płatki owsiane błyskawiczne - Kupiec

378,00k 11,90b 63,00w 7,20t
Jaja kurze

139,00k 12,50b 0,60w 9,70t
Mleko 1,5% - Lewiatan

132,00k 9,00b 13,80w 4,50t
Odżywka Gain Bolic 6000 - Olimp

384,00k 15,00b 80,00w 0,50t
Banan

144,00k 1,74b 32,38w 0,53t
Oliwa z oliwek Monini Delicato - Monini

496,80k 0,00 0,00 55,20t
Mazurski smak Twaróg półtłusty - Mlekpol

119,00k 17,00b 3,70w 4,00t
Pierś z kurczaka bez skóry pieczona na grillu

600,40k 108,68b 0,00w 13,68t

Suma 3425,20kcal 195,32białko 427,48węgle 97,11tłuszcz

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.