Dieta na masę, poproszę o ocenę

Witam wszystkich, chciałem poprosić was o ocenę mojej diety ale za nim to,to kilka słów o sobie: dawno dawno temu, miałem do czynienia z siłownią ( oczywiście bez diety) na etapie technikum parę miesięcy poćwiczyłem ale plan poległ, dziś mineło kilka lat i zaczynam od zera.
Wzrost -182 cm
Waga 85 kg
Wiek 26lat
obw. pasa 98cm :(
obliczone zapotrzebowanie kaloryczne ok 2800kcal.
typ budowy endomorfik

Cel, wzrost sily i masy
Dodam może że zamierzam trenować 3-4 dni w tyg, w dni wolne może jakieś biegi z psem, na codzień pracuje fizycznie
Proszę o ocenę diety





Zmieniony przez - jabolpunk w dniu 2014-01-12 23:53:25

nie lepiej byloby najpierw zredukowac ?
jezeli chodzi o masę to dieta ok

redukuj bo masa aktualnie to nieporozumienie

100 w pasie przy takiej wadze, redukuj bez zastanowienia

Dziękuje za odpowiedzi, muszę zgłębić bliżej temat redukcji i ustalić nową dietę .
Mam parę kolejnych pytań
Czyli skoro zapotrzebowanie wyszło mi 2800 kcal to bilans na poziomie 2600 powinien być ok?
Czy skoro robię obecnie FBW to jeżeli będę chciał schudnąć muszę zwiększyć liczbę powtórzeń czy mogą pozostać obecne powiedzmy 12-10-8
Kolejne pytanie odnośnie biegania, czy to prawda że najlepiej biegać z rana nawet przed śniadaniem że daje największe efekty jeśli chodzi o spalanie tłuszczu?( czy to bezpieczne)
Dziękuje i pozdrawiam jabolpunk

do 2500 przytnij
moga zostac
spalisz wiecej miesni niz tluszczu, albo antykatabolik przed, albo normalnie po posiłku

Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-01-13 22:29:22

Zacznij z tych 2800kcal, białko 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, reszta węgle