jaxub/ trening + budowanie masy

Okej też jem zdrowo teraz i więcej sporo. Czyli ten gainer jako dodatek dobra sprawa ? :)

jako dodatek, moim zdaniem dobry, ale tylko na początku. Mi się w tym momencie skończył, a że z przyswajaniem węgli problemu raczej nie mam, gorzej z białkiem, teraz zakupię właśnie białko. Myślałem nad BCAA, ale stwierdziłem, że póki robię masę bardziej korzystne będzie białko.

Czyli tą odżywkę paczke kupiłes i koniec cyklu? Teraz białko zakupujesz ? Białko podstawa budowyy ;d

teraz zakupię białko, ew. dodatkowo kreatynę, ale muszę się jeszcze wczytać w temat. W sumie białka dosyć sporo wrzucam do diety, więc to jeszcze jest do przemyślenia.

Dobra, białko zakupione, Activlab whey protein 95. Worek 1500g, przy lekkiej suplementacji powinien mi starczyć na ponad 2 miesiące. Myślę, że to dobra inwestycja. Ktoś skomentuje mój zakup ? mam ogromny zapał do treningów, aż ciężko mi się skupić na studiach...a prace inż trzeba oddać do 12 lutego ;/ Pozdro!!

Pół nocy nad inżynierką, i regenerację szlak trafia...
W poniedziałek już pod koniec treningu, robiąc dosłownie ostatnie powtórzenia ostatniej serii brzucha (unoszenie bioder do pionu, leżąc na ławce płaskiej) naciągnąłem sobie mięsień przy karku. Efekt - znikoma możliwość obracania głową, nieprzespana noc, ibuprom max, okłady z lodu, naprzemiennie ze smarowaniem końską maścią rozgrzewającą...Co najmniej do piątku mogę pomarzyć o siłowni....Ale, co nas nie zabije, to nas wzmocni!
Trening przez ostatnie 2 tygodnie:
Poniedziałek
Bieżnia/rowerek 7min
1) drążek na maszynie 4x10 -10kg
2) wiosłowanie sztanga 4x10 37kg
3) wnoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x10 27kg
4) przysiady 5x10 50kg
5) wykroki 4x10 sztangielki 2x20kg
6) opuszczanie nóg ławka skośna 2x10
7) unoszenie bioder na ławce 2x10
Rozciąganie 5min


Środa
Bieżnia/rowerek 7min
1) drążek na maszynie 4x10 -10kg
2) wioslowanie sztanga 4x10 37kg
3) ściąganie linki wyc górnego 4x10 42kg
4) przysiady 5x10 50kg
5) wykroki 4x10 2x20kg
6) wyciskanie sztangi płaska 4x12 45kg
7) pompki na poręczach 4x12
Rozciąganie 5min

Piątek
Bieżnia/rowerek 7min
1) drazek na maszynie 4x10 -10kg
2) wioslowanie sztanga 4x10 37kg
3) wnoszenie sztangi wzdłuż tulowia stojąc 4x10 27kg
4) przysiady 5x10 50kg
5) wykroki 4x10 2x20kg
6) łydki 4x12 40kg
7) ugięcia bicepsów z rotacją ławka skośna 4x10 2x12,5kg
Rozciąganie 5 min

Sobota lub Niedziela
Bieżnia/rowerek 7min
1) martwy ciąg 4x10 50kg
2) Podciąganie sztangielek do biodra w opadzie 4x10 15kg
3) rozpiętki skośna/płaska 4x10 2x12,5kg
4) rotacja tułowia na drążku 3x10
5) brzuszki proste na piłce 3x10
6) Rozciąganie
Taki oto plan !
Za 4 dni pomiary ciała. Aż ciekaw jestem czy coś ruszyło, no i czy waga także idzie do przodu. Odżywianie pełną gębą :P Pozdro!