Dobra dieta na mase ?

Współczynnik BMR 1655.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2855.43 + 300 kcl *
Węglowodany 55% 1570.49kcal = 392.62gram
Białko 15%% 428.31kcal = 107.08gram
Tluszcz 30% 856.63kcal = 95.18gram

* -(ektomorfik)
dni treningowe :
1.śniadanie:
3 jajka kurze (omlet lub na twardo)
20 g płatek owsianych
20 g wiórków kokosa
Banan
szklanka mleka 3,2 %
oliwa z olwek 12 g

2.śniadanie (w szkole)
sałatka z gyrosem 100 g
chleb razowy 1szt

3.obiad w szkole(nie wiem co dadzą)

4.posiłek po szkole pred psoiłkiem przet treningowym ok.15-15 30
ananas pół puszki
banan
oliwa z oliwek 12 g
5.posiłek przed treningowy ok 17 30
100 g pierś
50 G ryż
jakaś sałatka

6.posiłek po treningowy
100g pierś
50g ryż
jakaś sałatka

7.kolacja
twaróg chudy 250 (zmiksowany) w mleku 3,2 % ok 250 mil
+ kakao,chleb razowy 2 szt. i ananas pól puszki

dni nie treningowe :
1.śniadanie
cheb razowy 4 szt. ok.180 g
łosoś 70 g

2.II śniadanie
sałatka z gyrosem
chelb razowy

3.obiad w szkole (nwm co dadzą )
4.obiad w domu
pierś 100 g
ryż 30 g
sałatka
5.posiłek
omlet z 3 jajek lub 3 jajka na twardo
banan
ananas pół puszki
oliwa z oliwek 12 g

6.kolacja
twaróg chudy 250 g z 250 ml mleka 3,2 %
banan,ananas pól puszki,20g


jeszcze mam pytanie: w jakiej firmie spożywać olwie z oliwek ?

wrzuć swoją diete na potreningu.pl, starasznie nieczytelnie to wygląda a nikt nie ma czasu analizować linia po lini

J/W

Dodaj zrzut w formie zrzutu potreningu.pl + podaj o sobie podstawowe informację.
Wiek, waga, wzrost, aktywność fizyczna.

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ok zrobione:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dodaj 
jest trochę więcej niż potrzebuje ale to chyba nie o tyle by mi zaszkodziło ?
A co do 2 posiłku nie wiem co brać do szkoły a co 3 nie wiem co w szkole dadzą na obiad :)
Myśle że przy takiej diecie w szkole wystarczą mi kanapki,a i nie wiem czy na pewno dobrze obliczyłem wagi owoców czy po prostu nie wpisałem więcej niż mogę zjeść.A dla panów z góry:Mój wiek:15/16 lat 98' wzrost:174 i 59 kg

Zmieniony przez - Małolat98 w dniu 2014-01-19 14:47:39