Proszę o poradę

Przemek mam takie pytanie te 2 cwiczenie wyciskanie hantli to o suplinacje na biceps chodzi tak? Co do 3 cwiczenia to nie posiadam bramy mam tylko wyciąg górny i dolny;/ A na górną częśc klatki co byś polecil? Zwieksze areoby i rano interwały i zobacze jak organizm zareaguje jak dalej zalewać bedzie to wegle zmniejsze i juz;)

A co do barków tyłu to walne unoszenie rąk w opadzie tułowia siedząc to chyba dobre cwiczenie na tyl bedzie ;)

Tak chodzilo mi o supinacje, tylko ze na przemian i wyraźnym skrętem:) Zamiast bramy mozesz sobie zrobic wyciag z dołu na prostym chwycie. Na górna część klatki polecam cwiczenia kombinacyjne np. Ławka skos 45stopni :na przemian szerszym chwytem i węższym. Wyrzuć całkowicie płaską. Fajnie by bylo jakbys miał mozliwość robienia pompek na poręczach... Co do barków tak to dobre ćwiczenie:)

Przemek zobacz czy tak teraz będzie dobrze;) i czy serie i powtorzenia też sa ok luknij;)

Poniedziałek:(klatka+triceps)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej różny chwyt 12-10-8-6
-rozpiętki na ławce prostej 12-10-8-6
-wyciskanie hanlti na ławce skośnej 12-10-8-6
-pompki 15-15
-wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 (dropsety)
-sciaganie sznura wyciagu przed siebie tylem do wyciagu 12-10-8
-francuskie łamaną leżąc na płaskiej 12-10-8

Wtorek:(plecy)
-martwy ciąg 12-10-10-8
-wiosłowanie hantlem 12-10-10-8
-podciąganie na drązku szeroko 12-10-10-8
-wiosłowanie sztangą wąsko do brzucha 12-10-10-8
-szrugsy hantlami 15-12-12-10
-ściąganie linki wyciągu górnego wąsko 15-15

Czwartek:(barki i biceps)
-uginanie rąk ze sztangą prosta 12-10-8 )dropsety)
-suplinacja hantlami na zmiane siedząc 12-10-8
-modlitewnik łamana 12-10-8
-wyciskanie hantla arnoldki 12-10-8-6
-unoszenie hantli na boki 12-10-8-6
-podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 10-8-6
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 45 stopni siedząc na łąwce 12-10-8-6


Piątek:(nogi)
-przysiady ze sztanga 12-10-8-6
-uginanie nog w lezeniu 12-10-8-6
-wykroki ze sztanga 15-12-12-10
-prostowanie nog siedzac 12-10-8-6
-prostowanie jednej nogi stojac 12-10-8
-wspiecie na palce 15-12-12-10

Zmiany:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej różny chwyt
1x10 - szeroko
1x7 - szeroko( w tym 2 wymuszane)
1x10- wąsko
1x8 - wąsko (w tym 1-2 wymuszane)
No i te pompki rozumiem ze do dopompowania? Bo ogolnie troche za dużo serii przy masie powinienes z 12 seri na klate walic:)
-uginanie rąk ze sztangą prosta :
1x12
1x6 z tego 2 wymuszane
1x8 + dropset
Musisz robic te wymuszane powtórzenia zeby pobudzic grube włukna. Wtedy obwody powinny ruszyc;)

Ok zmienie i tak bede cwiczyl:) a tak pompki na pompe juz he a co do barkow itp to liczba serii i powtorzen dobra jest?

na duże partie 12 serii czyli plecy, czwórki, klatka. A na mniejsze 9serii czyli biceps, barki przod, triceps