Pomoc w ustaleniu planu ćwiczeń.

Witam.
Otóż skomplementowałem sobie domową siłownię.
130kg obciążeń
ławeczka- łamana\ rozpiętki
2 sztangi
2 hantle

Mam nadzieję, że to mi wystarczy
wstepne moje plany to m.in
poniedziałek
klatka+ triceps
Wtorek
brzuch
środa
plecy
czwartek
brzuch
piątek
barki biceps
sobota brzuch
niedziela
wolna

To jest tak o przybliżony plan i wiem pewnie ze jest dość słąby

Macie jakieś propozycje jak go zmodyfikować?

Moje wymiary to 183 cm wzrostu
oraz 78 kg wagi

Co chce osiągnąc sylwetkę

A i druuga sprawa. Kompletnie nie znam się na ćwiczeniach pomózcie :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Ok dzięki ćwiczenia sobie dobiorę. Prosiłbym tylko o pomoc jakie mieśnie cwiczyc w poniedziałek jakie w srode i jakie w piatek.

a gdzie trening nóg w tym planie?