klatka+plecy 9s+8s (sobota)
1. podciaganie szeroko 3x max
2. wioslowanie sztanga 12,10,10
3. sciaganie drazka do klatki 10,8,8
1. lawka plaska 12,10,8
2. skos dol 12,10,8
3. sciaganie linek z bramy 12,12
bic+tric w superseriach, barki 6s+6s (niedziela)
1. pompki na poreczach+uginanie ze sztanga 12,12,10
2. mlotki+sciaganie trojkata 12,12,10
1. sztangelki na bok 14,12,8
2. tyl barkow 14,12,8
nogi+brzuch (poniedzialek)
1. wykroki 12,10,10,8
2. suwnica 12,10,8,6
1. sklony na maszynie 4x max
2. lapanie za kostki 3x max
jeszcze takie pytanie oprocz tego: trenowac tym samym planem czy robic tak ze np. na jednym treningu w tygodniu robie gore klatki a na drugim dol? i z innymi partiami tak samo?