Dieta redukcyjna do oceny.

Mój poprzedni temat chyba został zapomniany, więc piszę tutaj wszystko tak jak należy i proszę o pomoc w pozbyciu się kilogramów :).

WedługTEGO kalkulatora dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3,100kcal, Staram się zjadać dziennie ok 2,500kcal, jednak ciężko jest mi to upchnąć starając się jeść regularnie co 3h. Piję jakąś zieloną herbatę z malinami bez cukru i ok 1,5l wody dziennie.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 116
Wzrost : 183
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : obecnie bezrobotny
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Ćwiczenia codziennie ok 1h (brzuszki, przysiady itp. + Skakanka, rower stacjonarny(planuje kupić lub pożyczyć rower stacjonarny). W poniedziałki 2h gry w siatkówkę.
Odżywianie : od tygodnia staram się stosować do diety podobnej do tej poniżej.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : Ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ThermoFatBurner (jakieś dwa lata temu schudłem parę kilo z jego pomocą)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale wolałbym zejść poniżej 100kg bez suplementów

Ćwiczenia:
15 minut - Skakanka
5x 25 brzuszki na ławce
5x 10 Przysiady
5x 10 Pompki
15 minut Skakanki

Jeżeli jest potrzeba, mogę dorzucić hantle (posiadam w domu, więc chyba warto je wykorzystać? Brzuszki, przysiady i pompki przeplatam między sobą.)

To co spożywasz jest ok tylko Rozbij to na 5 mniejszych posiłków tak co 3 godz i w ostatnim ogranicz do minimum węgle.

Wkradł się błąd, Posiłek nr 3 oczywiście o 15:00.

Ciężko będzie z 5 posiłkami, dużo czasu spędzam poza domem, ale postaram się. Ponadto źle się czuje z tym, że jem po 20:00 (jakoś tak uważam, że nie powinienem). Mam zamiar ważyć się co tydzień, wieczorem.

Staram się też urozmaicić posiłki, np zamiast kurczaka to zjem tuńczyka z ryżem i kukurydzą, jakie ''zamienniki'' jedzonka byś polecił ?

Aha, no i jakie byście polecili ćwiczenia?

Zmieniony przez - finalriot w dniu 2014-01-14 17:34:03