ocena mojego treningu

Siemka.
do dyspozycji mam http://allegro.pl/zestaw-silownia-solid-87kg-lawka-gryfy-ciezary-vx-i3861916480.html
To mój plan na siłownie:(na siłe)
1 dzień:
Klata ,Triceps
Klata :
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,4,2
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 8,6,4,2
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:8,6,6
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(francuskie): 8,6
Triceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:6,6
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:6,6

2 dzień:barki,plecy,
Plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,8,6
2.”MARTWY CIĄG”: 8,6
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 8,6
2. i tu niewiem ?? czekam na pomoc

3 dzień Biceps , nogi
Biceps:
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 8,6
2.POMPKI NA PORĘCZACH: 12,10
Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 8,6
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na maszynie:10,8
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 10,8

Dobry plan?
ile tygodni by miał trwać.

To co przedstawiłeś to jest jedna wielka pomyłka, nie plan.

Jeżeli masz 14 lat, zaczekaj z treningiem siłowym.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-13 16:09:45

za tydzien 15 lat.

i co mam ćwiczyc?
i jakie zrobiłem błedy.
Dużo osób pisze napiszcie mi plan. Więc sie troche wysiliłem i napisałem.
Byście mogli to poprawić jakos?

Zmieniony przez - kill3r12311 w dniu 2014-01-14 15:11:54

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html