Pierwszy trening na masę kilka pytań

Witam, chciałem zacząć budować masę mięśniową i postanowiłem skorzystać z planu "Pierwszy rok treningów". Jako, że nie siedzę ciągle na tyłku tylko coś tam biegam, gram w piłkę + od czasu do czasu pompki, brzuszki itp. to przeszedłem do etapu 4. I tu zaczyna się pewien problem...mianowicie pisze tam żeby wykonywać ćwiczenia 5x12 i 5x10 zaleznie od partii. Co jeśli nie jestem w stanie wykonać 5 serii z taką samą liczbą powtórzeń przy tym samym ciężarze? Np na klatkę ćwiczę z 45 kg łącznie z gryfem, ale tylko 2 serie jestem w stanie zrobić tum ciężarem. Dieta jest :) Skonsultowana w odpowiednim dziale -> https://www.sfd.pl/Ocena_diety_na_mase-t996583.html

Z góry dziękuję za odpowiedź

Zmieniony przez - Shaq134 w dniu 2014-01-13 16:02:45

Skoro męczysz się z ciężarem 45 kg, to zestaw A/B nie jest dla Ciebie.
To jest gigant dla Twojego organizmu, więcej nie znaczy lepiej.

Wypełnij ankietę działu.

Przepraszam za brak ankiety na początku:



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 68-70

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Czasami ćwiczyłem miesiąc, dwa, ale od dłuższego czasu nie, więc chyba 0

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna + biegam przynajmniej 2 razy w tyg

Dostęp do sprzętu : Full osprzęt siłownia

Dieta : Jest - skonsultowana w dziale odżywianie

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Czasami WPC na kolacje jak nie ma czegoś innego

Ostatnio przerabiany plan: W sierpniu i wrześniu HIIT, ale z siłowych przed wakacjami FBW 3x/tydz

Zapewne nie miałeś styczności z martwym ciągiem i siadami. Także zacznij od początku, Twój organizm jest nie wytrenowany/świeży, nie warto kombinować, skup się na podstawowych bojach siłowych, przy których stymulujesz całe ciało.

Doskonal technikę, obserwuj organizm i notuj progres.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html



Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-13 16:35:17

Czyli rozumiem, że cofnąć się do etapu 2 gdzie jest przysiad, wyciskanie sztangi leżąc i martwy ciąg wszystko 4/5 x 12/15 tak? I czy ciężar mam dobrać tak, że wszystkie serie zrobię z tymi 12/15 powtórzeniami czy jak? Bo np pierwsza seria wiadomo, że zostanie sporo rezerwy, a dopiero na ostatniej ten ciężar będzie problematyczny.

Tak, zostaw zapas na 2-3 powtórzenia, staraj się dokładać ciężar. W ostatniej serii dołóż tyle, żeby w ostatnie dwa powtórzenia włożyć w siebie wszystko. Dobieraj na własne możliwości obciążenie.

Po pewnym czasie ciało zaadaptuje nowy ciężar, ale to nie jest kwestia dni.
Do tego potrzeba czasu. Tak, bierz trening oparty o podstawy.

Hm nie do końca rozumiem. Z każdą serią bd ciężej, a raczej nie przejdzie zrobienie 4/5 serii dokładając ciężar równocześnie starając się aby każda seria była na maxa. To jak to rozłożyć? Może z przykładem...załóżmy hipotetycznie że ćwiczę na 35 kg i 1 seria idzie lekko, ale każda następna ciężej aż w ostatniej te ostatnie 2 powtórzenia to dramat? Tak ma być? Czy miałeś na myśli dokładanie ciężaru z "treningu na trening" a nie z serii na serie? Sorki, że pytam no ale świeżak a i staram się żeby pytania nie były głupie :p

Zmieniony przez - Shaq134 w dniu 2014-01-13 17:30:40

Pomoże ktoś z tymi pytaniami, które zadałem w ostatnim poście? Będę wdzięczny

Staraj się dokładać kg na sztangę, jeżeli nie dasz rady, zostaw ciężar
tak żeby wykonać założoną liczbę powtórzeń.