undetected
Witam, jestem endomorfikiem 83kg/186cm. Staż 5 miesiecy. Cel obniżenie BF z 16 na minimum 10, wagę utzymując lub zchodząc do minimum 78 kg, najlepiej leciutko zejść ciagle budując masę mieśniową. A więc na dzień dzisiejszy diety BRAK. Treningi to crossfit 1x tyg + splity 3x tyg/
PLANUJE trenować tak:
2x tyg crossfit
2-3x(raczej 2) tyg FBW
+basen od czasu do czasu i aeroby.
Zapotrzebowanie 3370 kcal(utrzymanie wagi). Makroskałdniki to nie wiem, ejstem endo więc carbo chyba w dół?
jakie suple? doradca w sklepie mówił o konieczności diety i doradził mi jakiś izolat białka i bcaa.
Prosiłbym o rozwiązanie tych kilku problemów (treningi,dieta, suple)
Pozdrawiam Sebastian
PLANUJE trenować tak:
2x tyg crossfit
2-3x(raczej 2) tyg FBW
+basen od czasu do czasu i aeroby.
Zapotrzebowanie 3370 kcal(utrzymanie wagi). Makroskałdniki to nie wiem, ejstem endo więc carbo chyba w dół?
jakie suple? doradca w sklepie mówił o konieczności diety i doradził mi jakiś izolat białka i bcaa.
Prosiłbym o rozwiązanie tych kilku problemów (treningi,dieta, suple)
Pozdrawiam Sebastian
Krzysztof Piekarz
