mtesznar15
Witam, mam 190cm i 89kg
Stosuję ten trening od około 1.5 miesiąca, ćwiczę zazwyczaj co 2 dzień czasami co 3 w zależności od możliwości za kazdym razem ćwiczę całe ciało z niewielką rotacją ćwiczeń. Oprócz tego regularnie, mocno ćwiczę brzuch i grzbiet 4-5 razy w tygodniu oraz trenuje piłke nożną 3 razy w tygodniu (futsal), czasami dorzucam jakieś cardio.
Dieta:6posiłków dziennie, ograniczam spożycie cukrów i tłuszczy,staram się jeść dużo białka w posiłkach a także w dni treningowe 2x pije białko a w nietreningowe raz, dodatkowo w treningowe BCAA
Cel: moim calem jest spalenie zbędnego tłuszczu, ale także powiększenie swoich mięśni i ich wyrzeźbienie więc chciałbym polepszyć swoją sylwetkę bez znacznej zmiany swojej wagi,chciałbym też "stać się szerszy w barkach" moim mankamentem są plecy a raczej ich brak :D
Trening KLATA/PLECY(1-3) BARKi/KAPTURY(4-5) BICEPS/TRICEPS(6-7)
1.Wyciskanie na prostej ławce+ ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem za plecy po 3 serie 12/10/8
2.Wyciskanie na ławce skośnej+ ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem do kaltki po 3 serie 12/10/8
3. Rozpiętki(zamiennie z butterfly) + wiosłowanie sztangą podchytem po 3 serie 12/10/8
4.Pełen podrzut+ okrężne unoszenie barków ze sztangielkami w rękach po 3 serie 12/10/8
5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wąskim nachwytem + unoszenie hantli bokiem po 3 serie 12/10/8
6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc wąskim podchwytem/ ściąganie linki wyciągu górnego na triceps po 3 serie 12/10/8
7.Młotki+pompki na triceps z nogami w górze po 3 serie 12/10/8
Cwiczę na zmianę połączone ze sobą partie.
Wykonuję ćwiczenia z niewielkimi przerwami( kilkanaście sec.)aby trening był bardziej wytrzymałościowy i aby zwiększyć spalanie, po skończonej partii trochę dłuższa przerwa (1min , 1.5min)
Proszę o podsumowanie treningu, wytknięcie karygodnych błędów i porady, z góry dziękuję.
Stosuję ten trening od około 1.5 miesiąca, ćwiczę zazwyczaj co 2 dzień czasami co 3 w zależności od możliwości za kazdym razem ćwiczę całe ciało z niewielką rotacją ćwiczeń. Oprócz tego regularnie, mocno ćwiczę brzuch i grzbiet 4-5 razy w tygodniu oraz trenuje piłke nożną 3 razy w tygodniu (futsal), czasami dorzucam jakieś cardio.
Dieta:6posiłków dziennie, ograniczam spożycie cukrów i tłuszczy,staram się jeść dużo białka w posiłkach a także w dni treningowe 2x pije białko a w nietreningowe raz, dodatkowo w treningowe BCAA
Cel: moim calem jest spalenie zbędnego tłuszczu, ale także powiększenie swoich mięśni i ich wyrzeźbienie więc chciałbym polepszyć swoją sylwetkę bez znacznej zmiany swojej wagi,chciałbym też "stać się szerszy w barkach" moim mankamentem są plecy a raczej ich brak :D
Trening KLATA/PLECY(1-3) BARKi/KAPTURY(4-5) BICEPS/TRICEPS(6-7)
1.Wyciskanie na prostej ławce+ ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem za plecy po 3 serie 12/10/8
2.Wyciskanie na ławce skośnej+ ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem do kaltki po 3 serie 12/10/8
3. Rozpiętki(zamiennie z butterfly) + wiosłowanie sztangą podchytem po 3 serie 12/10/8
4.Pełen podrzut+ okrężne unoszenie barków ze sztangielkami w rękach po 3 serie 12/10/8
5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wąskim nachwytem + unoszenie hantli bokiem po 3 serie 12/10/8
6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc wąskim podchwytem/ ściąganie linki wyciągu górnego na triceps po 3 serie 12/10/8
7.Młotki+pompki na triceps z nogami w górze po 3 serie 12/10/8
Cwiczę na zmianę połączone ze sobą partie.
Wykonuję ćwiczenia z niewielkimi przerwami( kilkanaście sec.)aby trening był bardziej wytrzymałościowy i aby zwiększyć spalanie, po skończonej partii trochę dłuższa przerwa (1min , 1.5min)
Proszę o podsumowanie treningu, wytknięcie karygodnych błędów i porady, z góry dziękuję.
Krzysztof Piekarz
