Trzy Nasty
Witam. Mam 20 lat, ważę 68 kg, mam 178 cm wzrostu. Ćwiczę już od jakiegoś czasu lecz moje treningi nie przynoszą żadnego efektu, ponieważ nigdy nie przestrzegałem żadnej diety. Nie mam doświadczenia w jej sporządzaniu, sporo czytałem na temat odżywiania, diet, treningów, ale nie chcę sam układać swojej pierwszej diety aby nie popełnić błędów, które przyniosą niechciane efekty.
Potrzebuję tylko ogólnego zarysu, ram diety abym mógł resztę ustalić sam, lub z waszą dalszą pomocą :)
Z uzyskanych na tym forum informacji dotyczących dziennego zapotrzebowania organizmu na kalorie itd. obliczyłem, że przy moim wzroście, wadze, wieku i tego, że jestem ektomorfikiem potrzebuję do większego przyrostu masy mięśniowej około 3295 kCal czyli dokładniej, ( w przeliczeniu procentowym 25% białka; 60% węglowodanów; 15% tłuszczy) 206 G białka; 494 g węglowodanów i 55 g tłuszczy.
Proszę as o proste projekty diety, bądź podpowiedzi jak ją łatwo ułożyć, z czego skorzystać itd.
Dzięki z góry!
Potrzebuję tylko ogólnego zarysu, ram diety abym mógł resztę ustalić sam, lub z waszą dalszą pomocą :)
Z uzyskanych na tym forum informacji dotyczących dziennego zapotrzebowania organizmu na kalorie itd. obliczyłem, że przy moim wzroście, wadze, wieku i tego, że jestem ektomorfikiem potrzebuję do większego przyrostu masy mięśniowej około 3295 kCal czyli dokładniej, ( w przeliczeniu procentowym 25% białka; 60% węglowodanów; 15% tłuszczy) 206 G białka; 494 g węglowodanów i 55 g tłuszczy.
Proszę as o proste projekty diety, bądź podpowiedzi jak ją łatwo ułożyć, z czego skorzystać itd.
Dzięki z góry!
Krzysztof Piekarz
ronie220
Ekspert-SFD
