Pierwsze kroki do pójścia na siłownie

Witam panowie , za pół roku mam zamiar wybrać się na profejonalną siłownie ( czerwiec). Teraz chodze na w-f w szkole na siłke.186 albo 187 cm wzrostu i waże 61 kg !!! , to dlatego boje sie iść teraz na siłke bo z taką wagą mało z działam , co najwyżej będe mniał bicki.
Chciałbym się od was dowiedzieć jaką diete mam stosować , a może jeszcze może ona poczekać ze względu na wiek ( niedawno mniałem jeszcze 15 lat). Napiszczie mi jak mam się za to porządnie zabrać po dodaniu moich danych. Będe wdzięczny jeśli ktoś by mi pomógł zrobić diete. Zaleźy mi na przybraniu masy mnięśniowej i żebym więcej ważył bo przy takim wzroście to lipa. A i podajcie mi jaka waga była by dla mnie odpowiednia.

Sory za błędy

http://www.odchudzanie-zdrowe.pl/kalkulator_idealna_waga_ciala.htm - > czyli ~~ 76 kg, wg. wagi na siłowni ja powinienem mieć 67,5 czyli różnica 0,2 kg, mój kuzyn ma tą samą sytuacje wzrost i wagę podobno do ciebie, trening ogólnorozwojowy + białko + jedzenie co 2-3h, weszło mu 2-3 kg

Ok, dzięki , a jak z tym treningiem ogólno rozwojowym , wiem ćwiczyć wszystkie partie ciała na jednym trningu , ale po ile seri na dany mnięśien ( klata,plecy,barki,bicepsy,tricepsy,nogi).

Teraz to robie to tak może być ?

Jedne trenig - ćwicze na w-f na siłce czyli 45 min , rozgrzewka - 5min rowerek + rozciąganie sie, najpierw klatka - 5 seri - rozpiętki w siadzie na maszynie z obiążeniem 6 szczebelków na 10 , przerwa pomiędzy tymi seriami 15 sekund i tak wszędzie , póżniej plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem 4 serie po 10 wykonań z obiążeniem 5 szczebelek na 10 , następnie na plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie po 10 z obiążenie 5 szczebelek na 10, póżnie barki 4 serie po 10 Podciąganie sztanki wzdłuż tułowia z obciążeniem 5 kg na obu stronach i z wagą 10 kg gryfu , póżniej wyciskanie sztangielek po 5 kg po 10 wykonań 3,4 serie , następnie robie bicepsy uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc 4 serie po 10 , potem uginanie ramion ze sztanigelką po 5 kg 4 serie po 10 i ostatnie na bica to uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką na wyciągu 5 seri po 10 powtórzeeń z obciążeniem 3 lub 4 szczebelki na 10

Następnie robie tricepsy i robie ćwiczenia po 6,7 seri po 10 powtórzeń z obciążeniem 3 lub 4 na 10 - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc rączką i prostowanie ramienia ze sztangielką w odpadzie tułowia 4 serie po 10 z obiążeniem 4 kg hantelki , ostatnie robie nogi - wypychanie ciężaru na suwnicy ( maszynie ) 5 seri po 10 powtórzenń z obciążeniem 50 kg i wagą samej blachy ( tej na maszynie ) bez obciążenia z 20,30 kg , czyli łącznie 80 kg , brzuch robie w domu co dwa dni abs level 2 po 10 min i 200 skłonów bocznych z obciążenie hantelek po 2kg , może być ? , w tygodniu mam 3 w-f . Dziękuj za odpowiedź :)

A i pamiętajcie to nie jest jeszcze profesjonala siłownia ( siłka w szkole) . Do profesjonalnej pójde w czerwcu.