akmil
Witam mam problem z ustaleniem dziennego zapotrzebowania kalorycznego
Wiek 24 lat
Płeć: mężczyzna
Wzrost: 168 cm
Waga: 77 kg
Trening: 4-5 razy w tygodniu około 40-120 min. na crosstrainerze.
Zawód: student :)
I teraz nie wiem jaki czy np. wg. kalkulatora potreningu.pl jest to "lekka aktywność" czy też "umiarkowana" Jak uważacie?
Lekka aktywność: 2480 (aby utrzymać wagę)
Umiarkowana aktywność: 2795 (aby utrzymać wagę)
Mam jeszcze pytanie jaki deficyt kaloryczny przyjąć by nie przegiąć? (ile można max na tydzień chudnąć by nie zaszkodzić na zdrowiu sobie)
I czy deficyt powinien sie różnić w dni treningowe i dni poza treningiem? Jeżeli tak to w jakim stopniu?
Dzięki za pomoc
Wiek 24 lat
Płeć: mężczyzna
Wzrost: 168 cm
Waga: 77 kg
Trening: 4-5 razy w tygodniu około 40-120 min. na crosstrainerze.
Zawód: student :)
I teraz nie wiem jaki czy np. wg. kalkulatora potreningu.pl jest to "lekka aktywność" czy też "umiarkowana" Jak uważacie?
Lekka aktywność: 2480 (aby utrzymać wagę)
Umiarkowana aktywność: 2795 (aby utrzymać wagę)
Mam jeszcze pytanie jaki deficyt kaloryczny przyjąć by nie przegiąć? (ile można max na tydzień chudnąć by nie zaszkodzić na zdrowiu sobie)
I czy deficyt powinien sie różnić w dni treningowe i dni poza treningiem? Jeżeli tak to w jakim stopniu?
Dzięki za pomoc
Krzysztof Piekarz
Chciwus
