Dieta do oceny / poprawki. Nowicujsz.

Witam. To mój pierwszy post na tym forum. Zgodnie z zaleceniami poczytałem potrzebne działy do ułożenia diety ale i tak mam z tym problem ;)
Na początku opisze problem.
Wiodłem kanapowy tryb życia, od czasu do czasu chodziłem polatać za piłką i na siłownie ale bez diety. Kebaby, piwko, żarcie na gastrofazie bo konsumowaniem bym tego nie nazwał. Doszedłem do wniosku, że tak nie może dłużej być i postanowiłem to zmienić. Co do treningów i zmiany trybu życia na aktywny mam do pomocy znajomego ale niestety co do diety nie wie jak mi pomóc i odesłał mnie tutaj. Ostatni krok w mojej nowej drodze to ta dieta.

Moje dane: 90 kg wagi, 190 cm wzrostu. Głównym celem jest spalenie zbednego tłuszczu i zrzucenie brzucha, bo chciałbym wyjśc na plaże bez koszulki i pokazać ładny płaski brzuch a nie bęben z boczkami jak uszy słonia.

Zapotrzebowanie dla mnie wyszło takie:

+2808kcal na cały dzień w tym:
-białko: 180g / 720kcal
-węglowodany: 135g / 540kcal
-tłuszcze: 171g - 1540kcal

Po przeczytaniu kilku diet innych użytkowników i informacji dla laików z forum wyszedł mi mętlik, a z niego taki rozkład dnia jak na obrazku. Pracuje "na nogach" jako fizyczny pracownikna 2 zmiany + treningi 4 razy w tyg. + biegi 1-2 razy w tyg. w dni bez treningowe.

Komptenie nie mam pomysłu co czym zastąpić, żeby było równie dobrze i podnieśc odpowiedni zasób.
PS: posiłek 2 i 3 jest napisany razem ponieważ dziele go na 2 z 3 przerw w pracy :)

Prosiłbym o pomoc.

Z góry wielkie dzięki.
Van J.




Zmieniony przez - Vannies J w dniu 2014-01-13 20:11:39

podbij bialko i troszke wegle jakims ryzem czy cos bo startujesz z bilansem -500kcal a pozniej nie bedziesz mial z czego ciąć zacnij -200/300kcal obserwuj ,sprawdzaj pomiary i zmieniaj jak bedzie trzeba ,dokladaj aeroby jak waga stanie .Sama dieta jest w porzadku :)

trening przedtreningowy to odżywka ? potrzebujesz dużo węglowodanów i energi na trening, tak samo rozumiem banan po treningu jak najbardziej, proszek ci nie załatwi jedzenia, sam to przerabiałem, zrób przed treningiem ryż 100 g i kuraka 150 g- 200 g zależy ile białka masz zapotrzebowanie, i po treningu godzinke 50 g ryżu i 100- 150 g kuraka i ostatni posiłek, i jajka zostaw sam twaróg z oliwą. Jak dla mnie te zapotrzebowanie coś źle policzyłeś. Uważaj bo niepotrzebnie zaczniesz palić białko co za tym idzie w mięśniach ci pójdzie

Zapotrzebowanie poprawne mam podane wyżej. Wyliczałem je za pomocą tej metody z podczepionego tematu te 2800kcal. Na zdjeciu mam mniej bo nie mam czym to dobić, żeby kcal sie zgadzały i odpowiednie ilości białka, ww i tłuszczy. Co do przed i po treningów, mogę ten ryż i kuraka + odżywka?

2h przed treningiem jedzenie i 1 h odżywka jak na opakowaniu masz