Kamilos97
Siema! :)
Chciałbym prosić o ocene planu, który napisałem ponieważ chcę troszku przybrać na masie. Jeżeli dopatrzycie się czegoś niepotrzebnego czy coś w tym stylu proszę o napisanie o tym w komentarzu.
1. Pompki x15
2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej x25
3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x10
4. Unoszenie sztangielki jednorącz x25
5. Uginanie przedramiaon z hantlami x10
6. Uginanie przedramion ze sztangą x20
7. Spięcia brzucha x25
8. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku x20
9. Wspięcia na palce na jednej nodze x20
10. Przysiady z obciążeniem x25
11. Nawijanie obciążenia na sznurek
12. Uginanie nadgarstków z obciążeniem
13. Wyciskanie sztangi siedząc x20
14. Unoszenie ramion na boki z obciążeniem x15
15. Pompki w podporze tyłem x25
16. Wyciskanie hantli zza głowy x20
Trzy serie przez pierwsze 3-4 tygodnie.
Jeżeli zbyt przekombinowany to piszcie, z góry dzięki ^^
Zmieniony przez - Kamilos97 w dniu 2014-01-13 22:04:54
Zmieniony przez - Kamilos97 w dniu 2014-01-14 09:24:10
Zmieniony przez - Kamilos97 w dniu 2014-01-14 09:25:33
Chciałbym prosić o ocene planu, który napisałem ponieważ chcę troszku przybrać na masie. Jeżeli dopatrzycie się czegoś niepotrzebnego czy coś w tym stylu proszę o napisanie o tym w komentarzu.
1. Pompki x15
2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej x25
3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x10
4. Unoszenie sztangielki jednorącz x25
5. Uginanie przedramiaon z hantlami x10
6. Uginanie przedramion ze sztangą x20
7. Spięcia brzucha x25
8. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku x20
9. Wspięcia na palce na jednej nodze x20
10. Przysiady z obciążeniem x25
11. Nawijanie obciążenia na sznurek
12. Uginanie nadgarstków z obciążeniem
13. Wyciskanie sztangi siedząc x20
14. Unoszenie ramion na boki z obciążeniem x15
15. Pompki w podporze tyłem x25
16. Wyciskanie hantli zza głowy x20
Trzy serie przez pierwsze 3-4 tygodnie.
Jeżeli zbyt przekombinowany to piszcie, z góry dzięki ^^
Zmieniony przez - Kamilos97 w dniu 2014-01-13 22:04:54
Zmieniony przez - Kamilos97 w dniu 2014-01-14 09:24:10
Zmieniony przez - Kamilos97 w dniu 2014-01-14 09:25:33
Krzysztof Piekarz
