Redukcja na 2000 kcal, poważne cele!!!

Cześć Wszystkim!

To może zacznę od opisu mojej osoby:
Wzrost: 182 cm
Waga: 87,5 kg(ważone dzisiaj na czczo)
Pas: 92 cm
Udo: 63 cm (mierzone w najszerszym miejscu)
Udo: 53 cm (mierzone nad kolanem)

Dlaczego podałem tylko obwód pasa i ud?

Ponieważ tylko te dwa elementy mnie interesują na obecnej redukcji. Moje uda nie są ani trochę proporcjonalne do reszty ciała, a właściwie do górnych partii mięśniowych. Zamiast wyglądać jak "bociek", co nie jest zbyt dobre, wyglądam jak dwukrotna odwrotność tego. Bardzo mi z tym źle, bo wizualnie zmniejszają one resztę ciała. A w dodatku strasznie szeroki pas, 92 cm mają przecież osoby mocno przy kości, a ja raczej jestem szczupły. A poziom tkanki tłuszczowej w moim ciele określam na 15/17%.

A więc moim celem jest zredukowanie wagi z 87,5 kg na 80/78 kg, zmniejszenie obwodu ud(przynajmniej 6 cm) i pasa(przynajmniej 7 cm, dojście do poziomu 6/7% tkanki tłuszczowej!!!

Swoją redukcję zacząłem 1 stycznia tego roku. Ustaliłem dietę na 2000 kcal, przy BWT w następujących proporcjach B:30%, W:50%, T:20%.
Spożywam 5 posiłków dziennie zaczynając o 7:30, a kończąc o 20:30/21:00. Tak długa przerwa pomiędzy przedostatnim posiłek i ostatnim wynika z racji tego, że jestem wtedy na siłowni, a zaczynam ćwiczyć dopiero 1,5h po czwartym posiłku.

Ćwiczę 7 razy w tygodniu:
Poniedziałek: 20 min rozgrzewki(bieżnia 8 km/h) + trening klatki + 40 min cardio(bieżnia 8,5 km/h)
Wtorek: 20 min rozgrzewki(bieżnia 8 km/h) + trening pleców + 40 min cardio(bieżnia 8,5 km/h)
Środa: 20 min rozgrzewki(bieżnia 8 km/h) + trening barków + 40 min cardio(bieżnia 8,5 km/h)
Czwartek: 20 min rozgrzewki(bieżnia 8 km/h) + trening kapturów i przedramion + 40 min cardio(bieżnia 8,5 km/h)
Piątek: 20 min rozgrzewki(bieżnia 8 km/h) + trening tricepsów i bicepsów + 40 min cardio(bieżnia 8,5 km/h)
Sobota: 20 min rozgrzewki(bieżnia 8 km/h) + trening nóg + 60 min cardio(bieżnia 8,5 km/h)
Niedziela: 20 min rozgrzewki(bieżnia 8 km/h) + trening ogólnorozwojowy + 60 min cardio(bieżnia 8,5 km/h)

Moja dieta przedstawia się następująco(będę zmieniał posiłki i produkty sukcesywnie co miesiąc:
I Posiłek
godz. 07:30 (418.23 kcal)
Muscle Meds Carnivor|Produkt własny 33 [g/ml] (115.83 kcal)
Płatki owsiane zwykłe|Kupiec 80 [g/ml] (302.4 kcal)

II Posiłek
godz. 10:30 (393.6 kcal)
Bułka z dynią|Lidl 80 [g/ml] (172.8 kcal)
Jaja kurze 120 [g/ml] (166.8 kcal)
Margaryna Rama Buttery|Rama 10 [g/ml] (54 kcal)
+ warzywo

III Posiłek
godz. 13:30 (442 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry - surowa 100 [g/ml] (98 kcal)
Ryż Basmati|Kupiec 100 [g/ml] (344 kcal)
+ warzywa

IV Posiłek
godz. 16:30 (384 kcal)
Mintaj filet|Aro 200 [g/ml] (144 kcal)
Ziemniaki 300 [g/ml] (240 kcal)
+ warzywa

V Posiłek
godz. 20:30 (324.6 kcal)
Jogurt 0,1% tłuszczu|Pilos 200 [g/ml] (102 kcal)
Oliwa z oliwek|Casa de Azeite 15 [g/ml] (123.6 kcal)
Twaróg chudy|Pilos 100 [g/ml] (99 kcal)
+ warzywa

Zapotrzebowanie w gramach:
BIAŁKO: 600kcal / 4.1kcal = 146.3g
WĘGLOWODANY: 1000kcal / 4.1kcal = 243,9g
TŁUSZCZ: 400kcal / 9.3kcal = 43g

Suplementacja:
- Białko: rano w ramach śniadania
- BCAA: przed i po treningu
- Spalacz: przed treningiem


Pozdrawiam wszystkich Forumowiczów!

PS. Czekam na Wasze ostre krytyki i rady, które są najcenniejsze!!!

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  w takiej formie wrzucamy diety do oceny, z pełną ankietą działu. O treningu proponuję poczytać w odpowiednim dziale, bo jest tragiczny i bez sensu.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-01-14 13:48:52

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.