Krotko i na temat, 23 lata, 94kg, 195cm, troche ponad 20% bf. Glowny cel to zjechac do 10% (Low carb odpada, interesuje mnie tylko zbilansowana dieta na ta chwile).
I 6:30
120g platkow owsianych
II i III ~9:30 / ~13:00 (porcja dzielona na 2 posilki)
150g ryzu badz kaszy
275g kurczaka
2 niecale lyzki oliwy z oliwek zeby dobic dzienny fat
warzywa - groszek, fasola, kalafior, brokul
IV ~16:30-17:30 w zaleznosci jak wroce do domu
50g ryzu/kaszy/ziemniakow
100g kurczaka
warzywa
trening godzine po posilku, naprzemian 45-1h outdoor biegania badz silowy (3dni tego 3dni tego)
Shake
30g bialka, lglutamina, kreatyna
V Po treningu, 19:30-20
50g ryzu/kaszy/ziemniakow
100g kurczaka
warzywa
VI Przed snem, 22:45~
100g serka wiejskiego
Calosc wychodzi mniejwiecej B/WW/TL 178/286/52
Zapotrzebowanie po obcieciu ustalilem na 2400 (przy podziale 30/50/20). Pracuje dosyc aktywnie poniedzialek-piatek wiec nie jestem w stanie zmienic godzin treningu, przerwy ustalam sobie sam wiec jesli macie jakies sugestie zeby poprzesuwac jakies posilki, pozmieniac proporcje, cokolwiek, chetnie wyslucham.
Pozdrawiam