...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Znalazlem trenieng dla poczatkujacych ale nie wiem czy jest korzystny dla mnie
...
Napisał(a)
Pon
Nogi:
4x 10-12 prostowanie nog na maszynie
4x 10-12 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu
4x 10-12 suwnica
4x 10-12 przysiady na suwnicy
4x 6-10 przysiady ze sztanga
4x 10-12 lydki na suwnicy
Wspiecia na lydki na drabinkach, do bolu
Wt.
Plecy:
4x 10-12 szrugsy
4x 10-12 wyciag za kark
4x 10-12 wioslowanie sztanga
4x 8-12 martwy ciag
Biceps:
4x 10-12 uginanie z supinacja
4x 10-12 uginanie ramion ze sztanga prosta
4x 10-12 Modlitewnik
Czw:
Klata:
4x 10-12 wyciskanie na skosie ujemnym ze sztanga
4x 10-12 wyciskanie sztangi na lawce prostej
4x 10-12 wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej
4x 10-12 rozpietki na maszynie
Triceps:
4x 10-12 wyciskanie z za glowy sztangielka
4x 10-12 prostowanie na bramie
(tutaj jezeli mozecie poleccie mi jeszcze 1 cwiczenie)
Piatek:
Barki:
4x 10-12 Wyciskanie sztangi siedzac (maszyna)
4x 10-12 unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu
4x 10-12 unoszenie sztangielek na boki (nie wiem jak to napisac)
4x 10-12 un
Nogi:
4x 10-12 prostowanie nog na maszynie
4x 10-12 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu
4x 10-12 suwnica
4x 10-12 przysiady na suwnicy
4x 6-10 przysiady ze sztanga
4x 10-12 lydki na suwnicy
Wspiecia na lydki na drabinkach, do bolu
Wt.
Plecy:
4x 10-12 szrugsy
4x 10-12 wyciag za kark
4x 10-12 wioslowanie sztanga
4x 8-12 martwy ciag
Biceps:
4x 10-12 uginanie z supinacja
4x 10-12 uginanie ramion ze sztanga prosta
4x 10-12 Modlitewnik
Czw:
Klata:
4x 10-12 wyciskanie na skosie ujemnym ze sztanga
4x 10-12 wyciskanie sztangi na lawce prostej
4x 10-12 wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej
4x 10-12 rozpietki na maszynie
Triceps:
4x 10-12 wyciskanie z za glowy sztangielka
4x 10-12 prostowanie na bramie
(tutaj jezeli mozecie poleccie mi jeszcze 1 cwiczenie)
Piatek:
Barki:
4x 10-12 Wyciskanie sztangi siedzac (maszyna)
4x 10-12 unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu
4x 10-12 unoszenie sztangielek na boki (nie wiem jak to napisac)
4x 10-12 un
...
Napisał(a)
Twoj staz na silowni to? Zreszta z taka waga to bierz sie za redukcje z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby glownie, a nie trening silowy
...
Napisał(a)
Szukalem ale nic nieznalazlem a zadnego stazu na silownie niemam dlatego potrzebuje pomocy
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Zmieniony przez - fenek73 w dniu 2014-01-15 18:53:46
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Zmieniony przez - fenek73 w dniu 2014-01-15 18:53:46
Poprzedni temat
Czy od ćwiczeń się nie rośnie?
Następny temat
Zmiana planu po 3 miesiącach ćwiczeń
Polecane artykuły