Trening na mase w domu.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25

O sobie:
-Wiek 16
-Wzrost 181cm
-Waga 63kg
-Ćwicze z półtora miesiąca
-Ćwicze prawie że codziennie z 6 razy w tygodniu
-Jem co dadzą.
-Posiadam:
cieżarki 2x 1kg , 2kg , 3 kg , 4 kg , 5kg , 10kg
sztangę
ławkę z tymi rączkami na sztangę
i 1 hantelek (odlew) 5kg

-Najczęściej co robie to:

POMPKI 3 x 12 . Powiem ze robie od dłuższego czasu i robie w sumie pełne. W wąskim jak i w szerokim.

BICEPS
UGINANIE RAMION (SUPINACJĄ) 4 x 20
UGINANIE RAMION (MŁOTKOWY) 4 x 20
UGINANIE RAMION W SIADZIE 4 x 20
UGINANIE NADGARSTKÓW W PODCHWYCIE (jak najwięcej się staram zrobić)
UGINANIE NADGARSTKÓW W NACHWYCIE (jak najwięcej się staram zrobić)

TRICEPS
FRANCUZKIE WYCISKANIE 4 x 20
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 x 12
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 4 x 20
WYCISKANIE SZTANKI WĄSKIM CHWYTEM 4 x 12

BARKI
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TŁOWIA 4 x 20
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TŁOWIA 4 x 20
UNOSZENIE SZTANGI W PRZÓD 4 x 20

PLECY
MARTWY CIĄG 4 x 12
WZNOSY BARKÓW (kapturki) 4 x 25/30
PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 x 20

KLATA
WYCISKANIE SZTANGI 4 x 12
WYCISKANIE WĄSKIM 4 x 12
.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU 4 x 12/10

-Robie tam po 20 gdyż robie to 5 kilówką.

Napiszcie mi czy po takim treningu moge oczekiwać na jakiś efekty .
A jeśli zły to napisali byście mi trening po waszemu z tego co mam .
Przypominam że nie dam rady chodzić na siłownie .

Zmieniony przez - dominik2233 w dniu 2014-01-13 23:50:26