Pomoc w doborze suplementów.

Witam, mam 21 lat, wzrost 192 waga 87 kg.
Staż na siłowni 1,5 roku.
Przez ten okres schudłem ok 15 kg ( przez 1 miesiąc stosowałem spalacz )

Teraz moim celem jest wzrost siły i beztłuszczowej masy mięśniowej, na siłowni trenuję 3 razy w tygodniu do tego biegam 3 razy w tygodniu. Przez ostatnie 1,5 roku strasznie się "wysuszyłem".
Teraz chciałbym przybrac na masie, ale nie chodzi mi o to aby przytyc 10 kg i znowu zalac się tłuszczem ....
Kompletnie nie znam się na odżywkach i suplementach, a jest tego sporo, kompletnie nie wiem jak je łączyc, jakie macie o nich opinie i czy faktycznie pomagają.
Kolega z siłowni proponował mi aby połączyc białko z kreatyną, co o tym sądzicie ?
Powiedzcie także jak " rozegrac " to w czasie aby szczyt formy przypadł na lato.
Dodam także że jestem na diecie, może nie jest idealna, ale wiem co jesc a czego nie.
Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam.

bonyyy

Dodam także że jestem na diecie, może nie jest idealna, ale wiem co jesc a czego nie.
Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam.

Jak ty chcesz budować beztłuszczową masę mięśniową, jak nie masz wyliczone kcal? To zawodowcy, którzy mają dopiętą dietę mają często z tym problem.
Popracuj nad swoją dietą. Tu leży klucz do beztłuszczowej masy, nie w suplementach. Pamiętaj.

Sposob na beztluszczowa mase to jest stopniowe powolne dodawanie kalorii i patrzenie w lustro i wage :). Dopieta dietka i bedzie super, Do tego mozesz dodac kreatynke i te bialko wedlug brakow w diecie.

Siłę bez problemu da sięz robić, ale co do beztłuszczowej masy to w grę wchodzi dobre odżywianie.

Jezeli pomanewruje troche makroskladnikami i bedzie mial dopieta diete zdrowa i bedzie patrzyl w lustro i zerkal na wage to moze mu sie uda zrobic dobra mase ;) choc fakt jest taki ,ze i zawodowcy maja z tym problemy.